减轻疲劳、改善睡眠。
一般来说，脚底的组织较厚，且分布了众多穴位，所以是比较适合用筋膜枪来进行按摩保健的，用筋膜枪来进行足底按摩可以促使体内产生的乳酸等有害物质及时排出体外，缓解肌肉酸痛，起到一个减轻疲劳的作用。
而且通过这种按摩脚底的方式很多血管和神经都能够得到刺激，并通过神经传输给大脑皮层，使失眠得到一部分治疗，从而改善睡眠的状况。
圆柱形或者球形的按摩头。
筋膜枪有多种按摩头，在进行脚底按摩时，一般以圆柱形或者球形的按摩头为主，这两种按摩头相对于其他按摩头更加适合足底的皮肤。
而对于其他类型的按摩头，叉型按摩头的设计巧妙地绕开了颈椎和脊椎，可以较好的按摩到颈椎和脊椎两侧的肌肉和穴位。平扁形状的按摩头缺少针对性，适合全身的各个肌群。
有辅助作用，但是是在一定范围内。
扁平足是一种以足纵弓降低或消失为特征的畸形足，在青少年中比较常见，一般来说轻、中型扁平足症状者是不需要进行治疗的。对于有症状的中、重型扁平足患者，可以遵循医生的运动或者服药建议进行治疗。
而用筋膜球按摩脚底时，可以对足部的穴位进行刺激，所以可以在有限的范围内对扁平足的治疗起着辅助作用。
一般建议按摩8到10分钟左右。
一般来说，用筋膜球按摩脚底的时候，一次按摩8到10分钟左右就差不多了。时间过久的话，不仅会损伤肌肉，影响按摩的效果，而且还容易因为长时间的足部刺激感到不适。
而时间不够的话，可能给穴位提供不了足够的刺激，达不到筋膜球按摩的最好效果。用筋膜球按摩脚底用对方法的话，可以加速人体的血液循环、舒缓关节的不适。
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