还经常被丢到各种鹅卵石路上"锻炼"
⭐人体筋膜
人们认为人体筋膜是一个整体,人的各个器官背筋膜所包裹,在筋膜的保护下运行,保障身体功能的完整,而按摩足底,拉伸足底筋膜,导致对应器官、关节的筋膜收缩,起到锻炼筋膜,改善血液循环的作用,从而改善脏器功能。
现代筋膜学认为,筋膜是人体的第十大系统,其中储存着未分化细胞,免疫细胞,营养物质,对器官起到保护,监控,支持储备,修复和物质交换的作用。
筋膜呈丝状,覆盖在人体的各个部位,具有自愈能力,研究显示,筋膜在撕裂后,能够自我修复,愈合。
而作为人体最全面的反射区,足底,拥有着厚厚的一层足底筋膜。从筋膜的角度来说,足底筋膜是整个后表链的始端。
足底筋膜炎的最主要的原因是筋膜长时间拉伸,具体又细分为以下几点:
足底筋膜炎危害性十足,其中包括:
跟骨骨刺
在足底筋膜炎期间,检查可以发现跟骨含钙量上涨。这是足底筋膜的保护机制,长出跟骨骨刺来防止筋膜长时间拉伸。
足跟疼痛
足跟疼痛是足底筋膜炎的必然结果,很多人也是因为足跟疼痛而发现自己的筋膜炎。一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,因为下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。
压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面。
体态问题
当足部疼痛时,人体会不自觉地改变走路方式,例如踮脚,侧边行走等,从而引起扁平足,高弓足等体态问题,反而更容易二次损伤足筋膜。
筋膜链紊乱
足底筋膜是筋膜后表链的始端,当足底筋膜出现问题,整个后表链甚至全身筋膜链都可能发生紊乱,无法相互反映。
无法走路
长时间筋膜劳损,筋膜撕裂无法修复可能引起足部病变,严重可导致无法行走。
避免长时间走路
补充营养物质
筋膜的主要成分是胶原和蛋白质,含胶原的食物例如猪皮鱼皮等,含蛋白质较多的食物有豆制品、奶制品等。
选择好的鞋垫
筋膜枪按摩
日常的筋膜枪按摩也非常重要,正常按摩不能起到锻炼筋膜的效果,而筋膜枪力量足,频率快恰好满足了筋膜按摩所需要的条件。
已经形成筋膜炎时,筋膜的放松更能促进修复。
足底冰敷、热敷
筋膜炎阵痛难忍时,可以使用冰敷减轻疼痛;而热敷和泡热水脚可以改善足部的血液流通,加速足底筋膜修复。
⭐牵拉小腿三头肌和足底筋膜
⭐按压牵拉足底筋膜
把不舒服的脚抬起放在另一条腿上,将脚固定在膝盖上。用手抓住脚趾,背伸牵拉,牵拉至跖筋膜有紧张感。
保持这个动作15-30秒,每次可以做3组,一天做三次
用拉力绳绑住前掌,稍微用力进行拉伸,注意力量大小,保证拉力在掌控范围内,不过度使用足底筋膜。
以3-5分钟为一组,每天可做2-3组。
⭐借助工具
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