华尔兹舞的蓄力和发力

  有的老师说：有的舞者不会运用第三拍结尾的下降，足跟一落地就急着出脚。这种现象在舞厅里的练舞者中大有人在。这说明练舞者不会蓄力和发力，不知道如何蓄力和发力。
    那么如何蓄力和发力呢？谈谈个人的粗浅认识和体会，无论是前进步还是后退步，舞步的开始都有一个蓄力和发力的问题。华尔兹舞的每小节第一拍开始都要蓄力和发力，蓄力和发力对华尔兹舞来说十分重要。

                             维克多的前进左脚扭转截频

    前进步的蓄力和发力，男士身体重量受地心引力的影响，重力从肩、胯、膝下降到脚踝及脚跟，身体重力和重心落在左脚跟上。左脚跟本能地原地向右向前扭转，左脚跟处的反作用力经过左脚踝、膝盖、胯、肩达到头顶，同时脸转向右脚，左肩向前转动，左肋转向右移动脚，左胯向前转动，左脚跟扭转到脚掌，身体重心转移到左脚掌，此时重心位于左脚掌，后脑勺到脚跟的重力垂直线在左脚跟上，由于左侧身体的反身动作，致使右侧上身肩、胯向后，右主力脚随左主力腿的转动而右脚从左脚旁贴左脚向前移动至脚跟，这个阶段是前进步的蓄力（准备）阶段；然后左脚掌向后推动地板，左后背推动重心向前，右移动脚脚跟向左主力脚的方向滑行，滑行到脚跟，后面的左脚起跟立掌，这个阶段是发力（移动）阶段。右移动脚脚跟滑行到位，然后，跟、掌、尖滚动向前，右腹部拉动左脚向前至右脚旁。

                                 安娜的右脚扭转截频

    后退步的蓄力和发力，女士的起始位置，身体重心和重力在右脚掌上。女士右脚随男士左脚的扭转而向左扭转，后脑勺转向左移动脚，右胯和右肩向后转动，右肋转向左移动腿，左移动脚随右主力脚扭转而向后移动至脚尖，脚趾内扣，此时左肩、胯已向前转动，形成反身状态。由于右脚掌扭转至右脚跟，重心由脚掌转移到脚跟，而身体重力仍然保留在右脚掌上，重心朝向男士，胸口在前，肚脐稍后，姿势和体位不在一个方向上，这个阶段是后退步的蓄力（准备）阶段。此时重心在右脚跟上，重力仍然在右脚掌上，右脚跟向前推动地板，右腹部向后推动左移动脚尖向后滑行，左移动脚尖滑行到位，右脚尖离地，左移动脚尖滚动至脚掌，重心转换到左脚掌上，这个阶段是发力（移动）阶段。然后，左后背拉动右脚托跟至左脚旁，此时左脚落跟，身体重力在脚跟上。

       米歇尔的前进、后退扭转截频

    对于蓄力和发力，我想引用John wood 老师的一段话：无论是前进还是后退都要先用脚感觉自己的重心，也就是要让重心在脚上有一个运动过程，然后通过脚给地板施加压力，等身体感受到与地板之间的作用力后再出脚。舞者看过这段话，也许就理解了我写蓄力和发力的必要性。
    华尔兹每小节有三拍，蓄力和发力的动作在每小节第一拍（步）的开头，万事开头难，难就难在，诸多因素影响着蓄力和发力，舞者必须克服不利因素，实施正确的蓄力和发力。
    1、扭转与转动。脚扭转带动身体转动，前进起始时，左脚向右扭转，从脚跟转至脚掌，带动左上身向前转动，右上身向后转动；后退起始时，右脚向左扭转，带动右上身向后转动，左上身向前转动。舞厅里练习方步，脚不扭转，上身不转动，板式前进或后退，此种跳法不适合华尔兹。
    2、重心与重力。前进起始时，左脚先扭转，重心由脚跟转移至脚掌，重力仍然滞留在左脚跟上。后退起始时，右脚先扭转，重心由右脚掌转移至脚跟，重力仍然滞留在右脚掌上。
    3、高位与低位。前进蓄力之前，腿部有脚踝、膝盖、胯三道弯，重心位于左腹股沟处，重心处于低位；后退蓄力之前，腿部有两道弯，膝盖和胯，脚踝和小腿直，重心位于心窝处，重心处于高位。
    4、上重心与移动。前进蓄力时，左脚拧转，重心从左主力脚跟转移到脚掌，为上重心阶段，然后左主力脚掌向后推动地板，右移动脚跟向前滑行，然后跟、掌、尖滚动，重心转换到右脚，为移动阶段；后退蓄力时，重心从右主力脚掌转移到脚跟，为上重心阶段，然后右主力脚跟向前推动地板，左移动脚尖向后滑行，然后尖、掌、跟滚动，重心转换到左移动脚，为移动阶段。第一拍前半拍先上重心，身体转动，不移动，后半拍身体移动，不转动。
    5、主力腿与移动腿。足跟一落地就急着出脚的，肯定是先迈腿了，这种人是以移动腿为主了。真正的舞者是在主力腿上蓄力，力量集中在主力腿上，然后再发力，推动移动腿移动。主力腿发力方向与移动腿移动方向相反，移动腿向前移动，主力腿向后发力；移动腿向后移动，主力腿向前发力。
    6、上身与下身。前进时，左侧身体先反身，重心前置，当左脚向后推动地板，左后背推动重心继续向前，带动右移动腿向前移动；后退时，右侧身体向后反身，重心后置，当右脚向前推动地板，右腹肌推动左移动腿向后移动。不管是前进还是后退，都是主力腿侧上身领着移动腿移动，即先移动身体，后走脚。
    7、一条轨与两条轨。无论是前进还是后退，有反身动作，两条腿才能走一条线。没有反身动作，无论如何走不了一条轨，只能走双轨。华尔兹舞是两脚走一条线。
    8、膝盖与腹股沟。不管是前进还是后退，膝盖是前屈的，膝盖前屈多少，腹股沟向后多少。有的舞者膝盖前屈了，可是腹股沟没有向后，上身容易前倾。前进时左胯向前转动，左腹股沟向前向下关闭，右腹股沟向后向上打开；后退时右胯向后转动，右腹股沟向后向上关闭，左腹股沟向后向下打开。两个腹股沟上宽下窄，无论是开或关，腹股沟都是在拉斜对角线，对身体运动有着重要影响。
    9、手臂与身体。我们的手臂长在躯体外侧，在蓄力和发力时手臂不能跑到身体内侧，肩和胯向前转动，不能向内转动，胳膊肘一定向外撑住，防止手臂到身体里面来，否则影响身体平衡。
    10、脸与后脑勺。身体移动之前，头在主力脚上。前进时左脚向右扭转，脸先转向右脚，头跟着右脚移动的方向。后退时右脚向左扭转，后脑勺先转向左脚跟，头跟着左脚移动的方向。

    蓄力和发力在音乐中是瞬间的动作，也许有人认为，你说的那么多，是不是小题大做呀！不过，我认为蓄力和发力是人走路起步的自然动作，如前进步，左腿是承重腿，左脚先扭转，左胳膊向前摆动，然后左脚向后蹬地，右脚向前迈出去。学习舞步和套路是必要的，学习和掌握身体运动规律是必须的。