体态矫正？你被骗了。

这两年体态矫正火了，随便刷两下都能看到「圆肩驼背」、「气质改善」这些词。甚至还有营销号打出「体态不对，健身白费」的口号，无中生有地煽动焦虑。

那么问题来了，他们推荐的动作真的有用吗？小白们做了那些动作，真的能解决问题吗？答案是否定的。

今天就来跟各位扒一个可能是史上最没用，而且还会有危害的动作。

这动作，了不起啊。

如果你在百度上搜索「贴墙站」，有 11,500,000 个结果在等着你。

而且每一条都是夸它好，有效、能减肥、塑形、燃脂。

每天 10 分钟，身材发生骤变。

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每天 5 分钟，瘦身效果非常明显。

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号称「最轻松的减肥办法」。

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看到这里，我已经快忘记它最早是被宣传为「矫正驼背」的动作了。

但假如你听信营销号的吹捧，每天坚持使用磨练意志的「贴墙站」......我敢保证，你的体态一定会越来越差。

咱们一步步来说啊，下图是一个逐渐驼背的演示。

造成他驼背的原因非常简单，就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。

举个例子：用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。

前面后面肌肉紧致有力，非常平衡。

但是因为不良坐姿、不好的生活习惯、伏案久坐，导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬……

整个人就会像上面那样，被拽得驼背起来。

但此时如果你使用「贴墙站」，通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉，而忽略紧张的前侧肌肉。

那结果就会变成这个样子……

被拽的像个孙子。

看着好像不可怕啊？并不是。因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎，在这种前后都紧张的情况下，人体会为了适应生活而做出额外调整，也就是牺牲脊柱的灵活性，这可就是内伤了。

脊柱灵活性不高会给你生活带来哪些不便？举个例子：

假如你伏案写作累了，想伸个懒腰，一般人是这样：👇

但是灵活性不高的你，像个王八。👇

假如你久坐腰不舒服，想转个身，一般人是这样：👇

但灵活性不高的你……自己感受吧。👇

真的，挺惨的。

那么有没有更好的、更棒的、更简单的办法来安全地调整驼背呢？当然有！这里跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则：

「博尔格坐姿矫正法」

这个办法非常形象地将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮，原理就是：通过放松胸椎／放松腰椎／调节骨盆来改善体态。

来，咱们看动作！

1. 动作一：猫式松解放松胸椎

首先自然跪在瑜伽垫上，吐气，像猫一样拱起上半身。

为了更多人注意到吐气的时机，看我嘴

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好了，在完成吐气之后，慢慢地抬起手臂，尽可能离开地面。

你能够从上图看到我的肩胛骨、胸椎端有了一个很好的放松，而且还能练到肩膀后侧。这个动作左右手交替 12～15 次就能明显感觉到上半身舒服。

但我们使用的是博尔格坐姿矫正法，所以腰部也要放松下。

2. 动作二：妩媚转体放松腰椎

首先像个贵妇一样侧躺在瑜伽垫上。

保持手臂，肘部，肩膀在一条垂线，另一只手做转体。

这个动作可以同时兼顾腰部还有胸椎端的放松，非常地流畅。左右侧交替转体 15～20 次，能够帮你缓解久坐一天的疲劳。

接下来，到了骨盆。

3. 动作三：床上转体调节骨盆

嗯，顾名思义这个动作能在床上做。首先枕着一个枕头，超级爽地躺着。

用脚 90 度搭在床头，然后抬起臀部，上半身伸直手臂做一个转体动作。

这个动作能够在调整上肢体态的情况下，同时矫正你的骨盆灵活性。完全可以放在睡前做上 12～15 次，然后舒舒服服的入睡。

以上三个动作，你可以拆开也可以连续在一起做，不需要额外的力量训练，不需要哑铃。全部做完，每天总计也不到 8 分钟，非常省时间，而且安全舒服。

好了好了，我知道看到这里的你已经准备夸我真棒。

如果可以的话，麻烦你转发这篇文章到票圈，救救那些还在受营销号蒙骗「贴墙站」的孩子们。