睡醒后不能动，是被“鬼压床”了吗？！一文教你如何破解……

“床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆……”——央视主持人朱广权

生活如此烦躁，睡觉却如此美妙，柔软的床似乎有将人锁住的魔力。

有些人真的会被床锁住！！

他们刚刚睡着或从梦中醒来，意识处于清楚状态，可无论怎么挣扎，身体就像石头一样不能动弹，话也说不出来，甚至连眼睛都睁不开、气也喘不上。此时他们只想大呼（根本喊不出来）——

什么鬼压床？世上真有鬼？

全世界的任何文明里都有鬼的身影。各种各样的鬼，承载了人们对未知的憧憬或恐惧。而“鬼压床”也是文化与生理学共同铸就的一个词汇。

而在医学上，它实际被称为睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。

先说文化，鬼可不是中国人的专利，鬼压床也不是。不同文化对鬼压床也有着各式各样的记载。

一本题为 Sleep  Paralysis: Night-Mares,Nocebos, and the Mind-Body Connection《睡眠瘫痪：梦魇、让人不适的药物和身心联系》的书里写到，在每一个有文字记载的文明中，都记录下了这种“想醒却醒不来，喘不上气，好像有人坐在自己胸口上”的噩梦体验。

比如英国，鬼压床就是守财精灵坐在睡梦者身上，数袋子里的便士；

在芬兰，鬼压床是因为屋中老人坐在了睡梦者的胸口；

在意大利文化中，鬼压床是邪恶的女巫在袭击你；

在东南亚文化中，鬼压床是去世亲人的呼唤；

在美国近代文化中，有人将鬼压床描述成被外星人绑架……

接下来谈生理方面。我们应该先了解一件事，人的正常睡眠周期可分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。

非快速眼动睡眠大致可分为3个阶段：

1.闭上了眼睛，但是很容易被叫醒。

2.轻度睡眠，心率和体温下降，并准备进入深度睡眠。

3.深度睡眠。

在入眠时，人先进入非快速眼动阶段，由浅入深，再由深到浅，然后进入快速眼动阶段，两者交替进行^[1]。一般情况下，人会在非快速眼球运动的过程中醒来。

快速眼动阶段，顾名思义，眼球会呈现不自主的快速移动。此时，你的眼球会不停地左右摆动，而身体处于脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态^[2]，表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛等情况。如果在这阶段醒来，就可能会出现睡眠瘫痪，也就是被“鬼压床”了！

（来源：医典自制）

“鬼压床”的感受由何而来？

“为什么意识有了，身体动不了？是灵魂附体被控制了么？”

并不是。

在快速眼动阶段，身体肌肉的运动神经元会被抑制^[3]，而人的脑电波和清醒时类似，甚至比清醒时还要活跃^[4]。所以，当我们在这个阶段结束前提前醒来，身体的肌肉还处于沉睡的抑制状态，自然就出现了“意识已经清醒，身体还是无法动弹”的现象。

“喘不过气，感觉什么人坐在我的胸口上……”

在快速眼动阶段，你本身就是处于呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态^[5]，就像是武侠小说里的“丹田聚气”，或是吹奏乐器的音乐家“气沉丹田”的呼吸状态。

当你此时突然醒来，就会觉得呼吸急促，或者有东西堵住自己胸口。

   鬼压床，不要慌！

不要怕！睡眠瘫痪大多数时候对身体没啥威胁。但如果感觉身体某部位出奇地疼痛，及时就医是最好的选择。

哦，对了，《彼得·潘》（后被拍成电影《小飞侠》）的作者詹姆斯·马修·巴里也存在睡眠瘫痪，他正是把这种经历融合到了作品里，从而让文字中压抑的紧张感栩栩如生。

（图片来源：腾讯视频）

对于今天的我们来说，产生睡眠瘫痪的原因可能是压力过大、焦虑、抑郁、睡眠不足等。另外，睡眠呼吸暂停综合征和嗜睡症之类的睡眠障碍，也会导致睡眠瘫痪症^[6]。

同时，仰卧位的睡姿更容易阻塞气道，从而增加睡眠瘫痪的风险^[7]。

总之，养成良好的生活习惯、保证规律的作息，以及不滥用药物、及时释放压力，睡眠瘫痪症的发病率其实是很低的。如果存在严重睡眠障碍，建议到医院寻找医生的帮助。

审稿专家：石莹莹 | 解放军总医院海南分院心理治疗师

参考文献

[1]贾建平, 苏川. 神经病学(第九版)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2018.

[2]郭若一, 韩嫣. 快速眼动睡眠发生机制及相关疾病研究进展[J]. 国际神经病学神经外科学杂志, 2016(6).

[3]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795.

[4]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013.

[5]Cheyne J A . Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations[J]. Dreaming, 2003, 13(3):163-179.

[6]“Sleep Paralysis”, https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis#2.

[7]Cheyne J A . Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of Sleep Research, 2002, 11(2):169-177.

【主创团队】

作者：葛倩倩 / 编辑：张杰