中医养生之道的特点

尊重自然规律，顺应自然规律

人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。

强调精神方面的养生

中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：'志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣'。'志意和'与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。

主张房事有度

中医认为性生活是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的。适度的性生活，有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精。

'形劳而不倦'的锻炼身体方法

形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以'动'及'静'，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。

防止外邪侵害

所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。

中医养生防病观点

自然观

'天人合一'。人与自然的统一观，大自然有多种节律，人必须顺从。才能维持正常生命活动。因为四季更迭是亘古不变的。'逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。'

防治观

'圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!'提出了未病先防的预防思想。'虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!'外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。

动静观

'能动能静，解以长生。'主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天'夜卧早起，广步于庭'；夏天'夜卧早起，无厌于日'；秋天'早卧早起，与鸡俱兴'；冬天'早卧晚起，必待日光'。

食疗观

民以食为天。提倡'饮食有节'，维护后天脾胃之源。如'饮食自倍，脾胃乃伤'，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜

中医养生方法

四时（四季）养生

一天中养生也分最佳时期：早晨养生最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。

白天养生最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。

晚间养生最佳时段为下午5～9时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。

睡前养生最佳时段为下午9～11时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒，具助眠强心效用。

情志调摄养生

七情的变化既可以改变人的行为活动方式，又可以改变人的脏腑机能状态，从而导致人体生理病理变化。因此，中医养生主张形、神俱养，首重养神。

饮食养生

食养（即食疗）在我国相传已久，自古就有'药食同源'和'药补不如食补'的说法。食养的关键是保护脾胃，中医认为脾胃是'后天之本'，人若'先天'不足，可通过'后天'食养补之。如果脾胃虚弱，功能异常，供给减少或过多，人体的生长发育等生命活动就将受到影响。

保护脾胃的重要措施：一是要饮食有节；二是要养成良好的进食习惯；三是要因人、因时、因地制宜，；四是在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口。

运动养生

生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为'久卧伤气，久坐伤肉'，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。

劳动运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一；二是要做到适度不疲，循序渐进。

经络穴位养生

经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

气功调摄养生

气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。中医认为'精、气、神'为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

【专家简介】

姚岚,沈阳市第四人民医院中医科主任兼中医病房主任，擅长中西医结合治疗：感冒，发热，咳嗽，哮喘，慢性阻塞性肺疾病，肺间质纤维化，呼吸衰竭，胃肠疾病，风湿免疫病，过敏性疾病，失眠及亚健康状态等。

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