大脑一生要经历十道关！教你8招减缓大脑衰老

22岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。40岁之后，随着经验值无法提升，你就会深切的感到“脑子不够用”了！

大脑一生要经历十道关

生活中的坏习惯也会加速大脑的衰老！7种行为加速大脑衰老：

• 依赖电子产品
• 抽烟
• 爱喝酒
• 熬夜
• 长期吃得太饱
• 早餐吃不好
• 孤独

8招延缓大脑衰老

01

吃些健脑食物

有健脑作用的食物有很多：

• 豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；
• 水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；
• 坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；
• 菌类如香菇、银耳、黑木耳。

这些食物可健脑益智，有利于防治老年痴呆症。

02

多吃蔬菜

相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

03

坚持锻炼

运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一项实验证明，一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

04

保证睡眠

睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害。

05

叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

06

细嚼慢咽

咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。

07

做套舌头操

平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

• 舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。
• 舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。
• 把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

08

多读书

读书时使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。