创号7年第798篇
安慰记作者王一丹
编辑星辰
作为一名咨询师，日常被问到的最高频的问题大概就是“最近压力太大，情绪不好，做事拖延，我该怎么办”。
曾经我认为这是一个很简单的问题：休息一下，放轻松，用一些方法调整情绪，恢复平静；再进一步，可以看看眼下遇到了什么困难，想办法解决它，压力自然就化解了。
这个思路的确帮助解决了许多困扰，直到上海疫情爆发。我发现，自己在居家隔离的两个多月期间，整个人一直处于一种“慢性压力”的状态，被一种挥之不去的焦虑不安笼罩。而即使我每天都在努力调节情绪、规划生活，依然并没有感到“变好”，依然不开心。
正在我为此而困惑之时，我读到了这本书——《原来每个人都说自己压力好大》。
说来有趣，一开始我差点因为书名太“鸡汤”而错过它；然而读完之后，我迫不及待想要把它推荐给每一个人。
这本书的作者是神经科学专业背景，所以书中不乏一些“硬核”的神经科学原理，但是文风很通俗易懂，阅读起来并不困难。最重要的是，这本书用一种科学而友善的方式，传达着一个理念：不要将压力视作我们的敌人，而要透过压力，看到我们自己。
也就是说，这不仅仅是一本关于压力、关于神经科学的书，更是一本关于认识自己的书。
这本书用三个章节，回答了三个问题：如何培养动力、如何应对压力，以及如何发挥创造力。书中详细讲述了它们的神经科学原理，也给出了许多具体而实际的建议。而我最想要和大家分享的，是书中的几个颠覆常识，却十分重要的点。
“如何进行自我管理，养成更好的习惯？”
当压力来临，这也许是我们在脑海中第一时间产生的问题。
面对压力，尤其是随之而来的焦虑、拖延、效率低下，我们往往下意识的一个反应就是，自己是否还不够自律，效率还不够高，习惯还不够好。如果我更加自律、更加高效，似乎就可以处变不惊，井井有条地做好一切。
然而，在真正让人逃避、拖延的问题面前，自律却往往会失效，甚至越是精密的计划，越容易完不成，进而带来新一轮的挫败感。
而阅读了本书之后，你就会发现，自律其实是一个诱人的陷阱，是注定行不通的。
在自律的思路下，我们将注意力都放在“把事情做好”上，却忽略了一个最关键的问题：我为什么要这么做？
这也是我们生活中常常会陷入的误区——我们埋头于一件件具体的事情，却忘了问问自己究竟愿不愿意，满不满意。我们自己才是行动的主体，而这个主体是有血有肉的人，不是一台执行任务的机器。
要让我们这个主体行动起来，需要的不是压制和管理，而是关心和激励。越是困难的事情，就需要越多的动力；而过高的自我要求，反而会容易对自己失望，从而越发抵触，丧失动力。
所以，下次再遇到压力和挑战，先别急着制定计划，先问问自己，我为什么要做这件事情？它对我的意义是什么？我想要达成怎样的结果？
当我们面对一项任务，不是“不得不做”，而是“想做”时，自然就会拿出自己最好的状态。
当我们提到逃避、拖延时，总是带着强烈的贬义色彩：这是一个坏习惯，是不负责任、懒惰的表现。
而本书作者则从神经科学的原理出发，告诉我们，不必因逃避拖延而自责，因为它不是懒惰，而是一种正常的动力状态。
在我们的脑内，在多巴胺和去甲肾上腺素的作用下，“尝试”与“逃避”的battle时刻都在发生。作者根据两种神经递质的分泌状态，将动力划分为四种类型：低空飞行、不想挑战新事物的“惰性动力”、不得已而做某事的“逃避动力”、挑战新事物的“主动接触动力”与将挑战变成持续学习的“学习动力”。
我们最容易拖延的，往往是那些必须要做，但自己却不喜欢，或是还没搞清楚自己喜不喜欢的事情。在这种情况下，我们的动力水平就处在“逃避动力”的区间。在这种状态下，纠结和迟疑并不是一种“错误”，而是正常的反应。
由此，我们也找到了破解拖延的方法：将逃避动力转化为主动接触动力与学习动力。而转化的方式也是有些“反常识”的：调动起自己感性的一面。
而从神经科学的角度，这一切就不难理解了：要激发主动接触的动力需要大量的多巴胺，而要促进多巴胺的分泌，就要了解我们的内心究竟喜欢什么，会对什么感到鼓舞、振奋与快乐，这些都是感性的，是非理性的。
如何有意识地用自己的感受去培养动力，书中也提供了几个方向：
创造心理安全状态
第一，创造心理安全状态。心理安全状态是动力的前提，只有在安全状态下，我们才不会去逃避。我们可以设定明确的目标来获取掌控感，更要接纳无知的状态，不因无知和不确定感到恐惧。
记录、观察自己的情感和直觉
第二，多去记录、观察自己的情感和直觉，了解自己在什么情况下最容易热血沸腾，容易好奇，喜欢什么，因为什么而感到满足，反复体会、强化这种动力状态。
培养积极情感
第三，有意识地培养积极情感。人天生具有“容易只看消极面”的特性，而积极的情感需要有意识地寻找与积累。改变“遇事先从自己身上挑毛病”的习惯，关注自己做得好、能做好的部分，会让人更加喜欢上自己所做的事。
第三个想要介绍的，也是这本书最能安抚我自己焦虑情绪的部分：放空、发呆、心不在焉，这些“不务正业”的状态，却是创造力的起点。
书中提到，我们人类的头脑有三种模式：默认模式网络、突显网络和中央执行网络。中央执行网络模式对应的是主动思考的状态，而在默认模式网络模式下，我们的头脑在漫无边际地处理内部的信息，在发呆、放空、做白日梦。研究发现，创造力的起始脑区恰好就是默认模式网络的中心，也就是说，发挥创造力的起点就在于默认模式网络的开启。
当我读到这里时，除了学到了新知识，更油然升起了一种释然的感觉：它抚平了我对“无所事事”的焦虑。随后，一些记忆的碎片在脑海中浮现出来：当我在写作中焦头烂额、实在写不下去的时候，我会下意识地站起来走动、做家务，甚至去冲澡，想让自己冷静下来，却往往会在这些时候突然迸发出一些灵感。现在想想，这也许就是默认模式网络启动的时刻。
作者在书中建议我们可以通过冥想等方式训练自己进入无意识状态，但我想说，也许先不必刻意为了培养创造力而努力，找到你自己舒服的放空方式，洗热水澡、做家务，或者就看着天空发呆，照顾自己的同时“顺便”培养了创造力，岂不是更快乐：）
相信看到这里，你会发现，面对压力，作者倡导的是一种有张有弛的内心节奏。而怎样的节奏是最好的、最健康的？其实书中并没有给出一个明确的答案。
而这恰恰是这本书最打动我的，也是我最想要推荐给大家的地方：它并没有提供一个绝对正确的答案，而是引导每位读者去思考、去创造属于自己的方法。怎么做并不重要，适合自己才最重要。
我们的许多焦虑都来自于对“不正确”的担忧，担心自己没有做正确的事情，担心自己偏离正轨。有时即使自己处于舒服的状态，也会感到不安：“别人也在这么做吗？我现在这么舒服，是不是太不努力了？如果再努力一点，会不会更好？”
我自己写作的过程，就是一个十分“不正常”的过程：当我坐下来写作，即使我列好了框架，也无法阻止思维的跳跃，最后写出的文章经常与最初的大纲相去甚远。我一度为此感到十分不安，也曾因为担心无法按原计划交差而迟迟难以动笔。然而当我接受了这一点之后，就能够以更从容的状态来写作，去捕捉那些灵光一现的时刻，用我自己的节奏，写自己的文章。
就像作者在前言中所说的，“所谓正确的方法，可谓千人千法，学会独立思考非常重要”。一个问题可能有正确的答案，但对每个具体的人来说，不存在正确答案，只存在合适的选择；不存在完美，只存在真实。而真实，才是一切力量的根源。
希望每一个你，都可以找到自己的节奏，用最适合你的方式面对生活中的压力与挑战，活出自己最真实的样子。
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