2023年3月21日是第23个世界睡眠日，
也是中国第21个世界睡眠日，
今年世界睡眠日中国主题为：
“良好睡眠，健康之源”！
世界睡眠日设立的目的，主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
充足的睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，还能增强免疫力，促进儿童的生长发育。
但是由于各种原因，不少人存在着经常失眠、睡不着、睡不好的问题。白天头昏脑涨，晚上精神抖擞，入睡困难、多梦易醒，长期睡眠不足不仅会影响到身心健康，还会影响到学习、工作的效率。
白天精神不佳
睡眠不足会影响脑部血液循环，造成脑部缺氧、缺血，从而出现头晕、头疼等情况，造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题，降低工作、学习的效率。
皮肤变差
睡眠不足会造成气血不足，导致皮肤不能得到滋养，引起皮肤暗黄、无光泽，出现痤疮、粉刺等。
脱发、长胖
睡眠不足还会导致脱发、体重增加、脾气暴躁、焦虑、抑郁、记忆力下降等问题，长此以往对身体和精神的健康都是不利的。
内分泌紊乱
长时间睡眠不足会扰乱身体的运转规律，导致甲状腺激素、褪黑素等分泌不足，出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、脸色发黄等问题。
免疫力低下
长期睡眠不足会影响到身体中的代谢能力，导致身体免疫力低下，从而诱发各种疾病。
生活习惯
睡前喝咖啡或浓茶，饮酒、吸烟，晚饭吃太饱或者睡前吃宵夜，睡觉前玩手机，长期熬夜。
心理因素
压力过大，睡前精神过于紧张、胡思乱想，焦虑、抑郁，家庭或工作中出现变故。
环境因素
环境嘈杂、卧室光线过亮、室内空气太干或太湿润、床垫太软或太硬等。
疾病因素
呼吸系统疾病可引起咳嗽、哮喘；耳鼻喉系统疾病可引起鼻塞、通气障碍。还有一些疾病如头痛、背痛、关节痛、消化性溃疡等，也会影响睡眠质量。
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，那就要采取积极的措施了。
避免白天睡觉：如果你有午睡的习惯，那午睡时间不要超过45分钟。
进行规律运动：每天上午或下午进行适量的有氧运动，但睡前避免剧烈活动。
调整饮食习惯：睡前两小时避免摄入咖啡因（包括咖啡、茶、巧克力、部分苏打水）、酒精，不要吸烟。可吃一些高蛋白食物，比如一把杏仁或一杯牛奶。
睡前泡脚：睡前用45℃左右的温热水泡脚，每次泡15分钟左右，促进血液循环的同时，还有助于睡眠。
固定作息：保持规律的就寝和起床时间，比如每晚固定10:30入睡，早晨7:00点起床，坚持一段时间，让身体养成固定的生物钟，每天到点就会觉得困。
睡前不玩手机：睡前不要长时间玩手机、平板等电子产品，它们发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡，越玩越精神。
情绪调节：不要把糟糕的情绪带到床上，入睡前放松心情，保持乐观平和的心态。睡不着的时候不要刻意入睡，可以起床看看书，听听音乐，等有困意了再上床睡觉。
除了这些小技巧外，失眠严重的朋友还可以通过中医食疗的方法来调整睡眠。
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