每每提到诺贝尔奖，
好像都是很高深的样纸
基本上跟我们一毛钱关系都没有
前两年的诺贝尔生理学或医学奖
似乎很接地气
因为他们的研究方向
和我们的生活和健康息息相关
不信你也来感受一下
2017诺贝尔生理学或医学奖，被授予３名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。
获奖理由：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
好了，知道你基本没看懂，这里简单解释一下，这三个美国人到底研究了啥？
他们发现了控制昼夜节律的分子机制。如图，一盆含羞草。图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。
图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。这就是我们平常所说的「生物钟」。
生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有木有！
生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化等等，这统统都是由生物钟在管理的。
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……
这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖……
那么，怎么样来“保养”我们的生物钟呢？非常简单，请按照下图作息：
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：
该睡觉的时候就去睡觉，到点起床
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高
下午和傍晚时健身效果更好
最重要的就是：不要熬夜！
熬夜的危害
1. 毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2. 斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3. 突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。4. 伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5. 神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6. 老年痴呆症
科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。
7. 高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
8. 糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
9. 癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
10. 免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还不听嘛……
据说长假结束后的小伙伴都是酱子的
☟ ☟ ☟快来学几个应对节后综合症的绝招，快速调节生物钟吧~
1、晒太阳
研究证实，光线对人体生物节律的影响最为重要，特别是户外的自然光线，有助于建立新的节律。
因此，要在户外自然光下多活动。同时及时补充水分也能减轻身体不适。
2、睡眠调整
人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。
因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。
3、饮食调整
由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，这时要适量食用奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果等食物。不宜选择油炸、高热量、糯米类、肉类等食物，这些食品会增加胃肠负担，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
4、运动调整
经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。
调整生物钟应以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
越是成功的人，越知道生活规律、睡觉健康的重要性。人生的长度决定了人生的宽度，无论你多有才华，多特立独行，没有健康一切归零。
不熬夜现已成了我们年代最难的自律，能好好睡觉的年轻人都是潜力股。
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