哈喽，各位伽人！
前几天我们的影子老师做直播，了解到大家平时对于“解锁倒立”很感兴趣。
那么，今天就给大家安利这个动作——双角式。
它号称半倒立体式，因为仍然还有很多伽人目前的水平达不到完成倒立的要求，那么，这个体式就是极佳的替代。
它不仅可以滋养面部，还能够充分拉伸腿部，塑造线条，配合变体还能够灵活肩部，是不是很厉害？
一起来看看吧！
1练习要点
01.
站立在垫子上，双腿打开，略大于肩宽。大脚趾指向正前方，双脚内侧踩实垫子。大腿向上提。吸气，打开手臂，向上侧拉长。
呼气，以髋部为折点，上身平直从体前向下，落于前侧的垫子上。指肚推地，胸腔向前侧拉长。
呼气，可以做到的话，缓慢将掌心向下放于垫面，头顶自然向下。在双角式停留5组呼吸。随着呼吸，不断向下加深动作。完成后抖动双腿放松。
双角式正误对比
在练习过程中，我们遇到最直接的问题，就是
前屈下不去。
这是因为我们在练习这个体式时，需要
大腿后侧腘绳肌、小腿肌肉以及内收肌群
的一定灵活性。
建议：
这里建议大家可以经常
拉伸双腿后侧
，比如坐立前屈、单腿背部伸展式等等。
另外还有以下两点需要提醒大家。
不要拱背
双角式在前弯时，容易拱背。这是
由于过度前屈
导致的。
建议在练习的时候，
不必过度追求向下屈曲的幅度。
保持脊柱延展，自髋部折叠，前屈向下，做到自己承受的范围即可。
双脚可以微微内扣
当我们练习时，可以将双脚微微内扣，防止习惯性的外八字，避免挤压膝盖，同时可以防止身体重心过于偏向外侧。
双角式辅助练习
我们在练习中遇到问题时，可以借助辅具来帮助我们的体式正位。
◆借助瑜伽砖、抱枕的练习◆
如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
也可以在头下方，后者手下方垫上瑜伽砖，适当减少前屈的幅度。
◆在练习的时候
不要猛地抬头
，因为血液大量涌向头部，猛地抬头会容易头晕。
◆练习头部向下的动作时，身体会有前倾的感觉，此时注意
把握身体重心
，也可以靠墙练习，防止摔倒
2练习功效
02.
双角式作为一个前弯体式，也是头朝下的倒置体式，血液能够大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统。同时，使脑下垂体得到充足的血液供应。增加面部弹性，预防面部下垂。
加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群，能够修长双腿。并能够很好地锻炼肩膀，达到灵活肩部和腿部的作用。
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