在无休止的循环中思考是很累的。
虽然每个人都会偶尔过度思考一些事情，但长期过度思考的人会把大部分醒着的时间花在反思上，这给他们自己带来了负担。然后他们把这种负担误认为压力。
临床心理学家、印第安纳州圣母大学(Notre Dame)圣玛丽学院(Saint Mary’s College)心理系副教授凯瑟琳·皮特曼(Catherine Pittman)表示:“有些人过度思考到了病态的程度。”
'但普通人也往往会想太多。'皮特曼还是《重塑你焦虑的大脑:如何利用恐惧的神经科学来结束焦虑、恐慌和担忧》(Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry)一书的作者。
过度思考可以有多种形式:在做决定时无休止地深思(然后质疑这个决定)，试图读心术，试图预测未来，阅读最细微的细节，等等。
那些过度思考的人总是在脑子里翻来覆去地写评论，批评和挑剔自己昨天说过的话和做过的事，害怕自己看起来很糟糕——并担心可能会有一个可怕的未来等着自己.
“如果”和“应该”主宰了他们的思维，就像一个无形的陪审团坐在那里对他们的生活进行审判。他们也为在网上发布什么而烦恼，因为他们非常担心其他人会如何解读他们的帖子和更新。
他们睡不好是因为反复思考和担心让他们晚上睡不着。反刍者会重复地回顾事件，提出重大问题:为什么会发生这种情况?这是什么意思?耶鲁大学(Yale University)心理系主任苏珊·诺伦-霍克西玛(Susan Nolen-Hoeksema)补充道。“但他们从未找到任何答案。”
如果你一直专注于反复思考，并把它变成一种习惯，它就会变成一个循环，你做得越多，就越难停下来。
临床心理学家Helen Odessky分享了一些他的见解。《不要让焦虑阻止你》(Stop Anxiety from Stop You)一书的作者奥德斯基(Odessky)说:“人们常常把过度思考和解决问题混为一谈。”“但最终发生的是，我们只是在某种程度上进入了一个循环，”奥德斯基说。“我们并没有真正解决问题。”
过度思考是有害的，会使人精神枯竭。它会让你觉得你被困在一个地方，如果你不采取行动，它会对你的日常生活产生很大的影响。它会很快把你的健康和整体幸福置于危险之中。沉思使你更容易抑郁和焦虑。
很多人想太多是因为他们害怕未来，害怕可能会出现的问题。临床心理学家、《忧虑的把戏:你的大脑如何欺骗你去做最坏的打算以及你能做些什么》一书的作者大卫·卡本威尔说:“因为我们对未来感到脆弱，所以我们一直在努力在头脑中解决问题。”
过度思考很容易削弱你对生活的掌控感。它剥夺了我们对周围一切事物的积极参与。
“长期忧虑的人出现冠状动脉问题的几率增加，免疫功能受到抑制。沉溺于过去或未来也会使我们脱离现在，使我们无法完成手头的工作。如果你问反刍动物他们感觉如何，没有人会说“快乐”。“大多数人感到痛苦，”创新领导力中心(Center for Creative Leadership)的高级教员尼古拉斯·皮特里(Nicholas Petrie)说。
过度思考会使大脑陷入焦虑循环。当沉思变得像呼吸一样自然时，你需要迅速处理它并找到解决办法。
“当一件不愉快的事情让我们情绪低落时，我们更容易回想起其他感觉糟糕的时候。”这可能会为反刍者自己进入一个恶性循环创造条件，”艾米·麦克林(Amy Maclin)在Real Simple网站上写道。
如何打破这种思维模式，赢回你的生活
长期的忧虑不是永久的。这是一种可以打破的心理习惯。你可以训练你的大脑从不同的角度看待生活。
为了克服过度思考，皮特曼建议你替换自己的想法。她说:“告诉自己不要有某种想法并不是要你没有这种想法。”“你需要取代这种想法。“
如果她对你说，“请不要去想粉色大象?”，此刻，你的脑海里会出现什么?没错：你脑海里会浮现出粉色大象。“如果你不想想象一只粉红色的大象，那就想象一只乌龟。”皮特曼说:“想象一只大乌龟嘴里叼着一朵玫瑰在爬行。”“现在你脑海里想的就不再是粉色大象。”
当你被困在自己的脑海中时，通过注意来说服自己摆脱它。如果你能开始控制你的自言自语，你就能驯服你过度思考的习惯。
哥伦比亚大学心理学和教育学副教授、认知健康组主任布鲁斯·哈伯德(Bruce Hubbard)说:“你可以通过产生对情况的其他解释来培养一点心理距离，这会让你的负面想法不那么可信。”这叫做认知重组。
问问你自己——我所害怕的事情发生的概率是多少?如果概率很低，更可能的结果是什么?
如果你碰到了一个你反复思考的问题，那就从你期望的积极结果来复述它。”Nolen-Hoeksema建议。
不要写“我被工作困住了”，而是告诉自己，或者更好的写法是“我想要一份让我更有参与感的工作”。然后制定一个计划来扩展你的技能、人脉，并寻找更好的职业机会。
Honey说，找到一种建设性的方式来处理任何担忧或消极的想法。“每天晚上睡觉前或第二天早上的第一件事，把你的想法写在日记里——它们不必有任何顺序。把你脑子里的所有东西都“倾倒”到纸上。有时这能带来一种解脱感，”心理学家Honey Langcaster-James建议道。
你也可以通过感官来控制过度思考的习惯。开始注意你能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。
这样做的目的是为了与你当前的世界和你周围的一切重新建立联系。当你开始注意的时候，你花在脑子里的时间就少了。
你也可以注意到你过度思考的习惯并说服自己改掉它。有自知之明可以帮助你掌控局面。
卡伯内尔说“多注意一点”。可以试着说：“我感到焦虑不安。我在哪儿?我沉浸在思考里吗?也许我应该绕着街区散散步，看看会发生什么事。”
意识到你的大脑正处于超速运转或沉思状态，然后试着马上摆脱它。或者更好的是，转移你的注意力，把你的注意力转移到其他需要集中注意力的事情上。
“如果你每天需要打断和替换数百次，那么它会很快停止，可能在一天之内，”心理学家、《10种最好的焦虑管理技巧》(The 10 best ever Anxiety Management Techniques)一书的作者玛格丽特·韦伦伯格(Margaret Weherenberg)博士说。“即使转换只是为了让注意力回到手头的任务上，也应该是一个改变沉思想法的决定。”
这需要练习，但随着时间的推移，你会很容易地意识到你在不必要地担心，并选择在现实生活中做一些事情，而不是花很多时间在你的头脑中。
例如，把“我不敢相信这件事发生了”转化成“我该怎么做才能防止它再次发生?”或“我没有好朋友!”到“我可以采取哪些步骤来加深已有的友谊，并找到新的友谊?”Ryan Howes博士建议。
不要迷失在你本可以，本可以，本应该做得不同的想法中。精神压力会严重影响你的生活质量。
过于活跃的思想会使生活痛苦。学会如何停止花时间在你的脑袋里是你能给自己最好的礼物之一。
像所有的习惯一样，改变你的破坏性思维模式可能是一个挑战，但不是不可能的。通过练习，你可以训练你的大脑以不同的方式感知事物，减少过度思考的压力。
如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你认为你可能因为你的想法而陷入抑郁，那么寻求专业帮助是值得的。
作者：Thomas Oppong, Founder of Alltopstartups
Founder at Alltopstartups.com and author of Working in The Gig Economy. His work has been featured at Forbes, Business Insider, Entrepreneur, and Inc. Magazine.
摘自Thrive Global
联系客服
