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过度思考会导致严重的情绪困扰，并且增加出现精神健康问题的风险
不停的、反复的思考，是很累的。
虽然每个人都会偶尔过度思考一些事情，但长期过度思考的人会把大部分的时间花在反思上，这给他们自己带来了压力。他们会把这种压力误认为自身的心理压力。
印第安纳州圣母大学圣玛丽学院的心理系副教授兼临床心理学家 Catherine Pittman 表示:“有些人过度思考到了病态的程度，但普通人往往也会想太多”
过度思考，也被称为反刍思维，可以有多种形式: 在做决定时不停地深思，然后质疑这个决定、试图读心、试图预测未来、阅读非常小的细节等等。
那些过度思考的人总是在脑海里翻来覆去地评论、批判和挑剔自己昨天的所作所为，害怕自己会看起来很糟糕，并担心会有一个糟糕的未来等着自己。“如果”和“应该”这两个词主宰了他们的思维，好像一个无形的陪审团正坐在那里对他们的生活进行审判一样。他们会过分担心其他人是如何解读他们在网络上发布的帖子的，而且为此感到十分烦恼。
耶鲁大学心理系主任 Susan Nolen-Hoeksema 说：“他们会因为反复的思考和过度的担心而睡不好觉，并且会重复地回顾已经发生的事件。他们会问很大的问题，比如为什么会发生这种情况? 那是什么意思? 但是他们从未找到任何答案。”
临床心理学家Helen Odessky提出了一些见解：如果你一直专注于反复思考，并把它变成一种习惯，它就会变成一个循环，你越是这么做，就越难停下来。同时，《不要让焦虑阻止你》(Stop Anxiety from Stopping You) 的作者Odessky也说:“人们常常把过度思考和解决问题混为一谈。但实际上，我们只是在某种程度上陷入了一个循环。我们并没有真正解决问题。”
过度思考是有害的，并且会消耗我们的精力。它会一直束缚着你，如果你不采取任何行动，它甚至会对你的日常生活产生极大的影响，包括影响你的身心健康和整体幸福感。过度思考使你更容易抑郁和焦虑。
很多人想太多是因为他们害怕未来，害怕以后可能会出现的问题。临床心理学家DavidCarbonell说:“因为我们觉得未来很脆弱，所以我们一直努力在脑海中解决问题。”过度思考很容易削弱你对生活的掌控感。它剥夺了我们对参与周围一切事物的积极性。
Nicholas Petrie说：“长期忧虑的人会增加出现冠状动脉问题的几率，免疫功能受到抑制。沉溺于过去或未来也会使我们脱离当下，使我们无法完成手头上的工作。如果你问经常进行过度自我反思的人他们的感受如何，他们之中没有人会说快乐。大多数人都为此感到痛苦。”
过度思考会使大脑陷入焦虑循环。当过度思考变得像呼吸一样自然时，你需要迅速处理它，并找到解决办法。
Amy Maclin曾经在RealSimple杂志上写道：“当一件不愉快的事情让我们情绪低落时，我们就更容易回想起其他令我们感到糟糕的时刻。这会为过度思考的人提供一个进入恶性循环机会。”
长期的忧虑是可以改变的。这是一种可以打破的心理习惯。你可以训练你的大脑从不同的角度看待生活。
为了克服过度思考，Pittman建议你改变负面的想法。但是，告诉自己不要有某种想法并不能让你真的没有这种想法。你需要的是取代这种想法。如果有人让你不要再想粉红色的大象，你会怎么办？你会想什么? 没错: 粉红色的大象。如果你不想要大脑去想一头粉红色的大象，那么从现在开始，想象一只大乌龟嘴里叼着一朵玫瑰在爬行。你现在就不会想一头粉红色的大象了。
当你被自己的想法困住时，要注意到这种情况，并且说服自己摆脱它。如果你能开始控制你脑海中长达一天，甚至延续到深夜的个人独白，你就能改变过度思考的习惯。
哥伦比亚大学心理学副教授兼认知健康组主任Bruce Hubbard说:“你可以试着对同一个情景想出不一样的解释，以此来培养自己的心理距离，这会让你的负面想法变得没有那么可信。”这就是认知重组。
你可以试着问自己：我所害怕的事情发生的概率是多少? 如果概率很低，更可能的结果是什么? Nolen-Hoeksema建议，如果这是一个你正在过度思考的问题，那就换个能带来更积极结果的说法。例如，与其想“我被工作困住了”，不如告诉自己，更好的想法是“我想要一份让我更有参与感的工作”。然后制定一个计划来扩展你的技能、人脉，并寻找更好的职业机会。
心理学家Honey Langcaster-James建议，要找到一种建设性的方式来处理担忧或消极的想法。你可以在每天晚上睡觉前，或早上刚醒来时，就把你的想法写在日记里。把你大脑中的想法都“倾诉”在纸上有时能带来一种解脱。
你也可以通过感官来控制过度思考的习惯。从现在开始，将注意力集中在所有你能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。这样做的目的是与你眼前的世界，以及你周围的一切重新建立联系。当你开始集中注意力时，你大脑里其他想法就减少了。
你也可以通过自我意识来摆脱过度思考的习惯。你可以试着这样对自己说: “我感到焦虑不安。我在哪儿? 我是在我的脑海里吗? 也许我应该绕着街区散散步，看看会发生什么事。”
当你意识到你的大脑正处于超速运转，或过度思考的状态时，你应该尝试马上摆脱它。更好的方法是转移你的注意力，把它转移到其他需要集中注意力的事情上。
“如果你每天都打断和替换数百次你的想法，那么过度思考会很快停止。”心理学家《10种最好的焦虑管理技巧》一书的作者Margaret Weherenberg博士说道，“即使只是将注意力回到手头的任务上，也是一个改变过度思考的方式。”
这固然需要练习。但随着时间的推移，你会发现你再也不会担心没有必要纠结的事情，而是选择在现实生活中做一些事情，不会花很多时间在过度反思上。
Ryan Howes博士建议，我们可以转化我们的想法。例如，把“我不敢相信这件事发生了”这一想法转化成“我该怎么做才能防止它再次发生?”，再或者“我没有好朋友!”可以转化成“我可以采取哪些行动来加深已有的关系，并找到新的友谊?”这样你就不会让自己迷失在对于已经发生的事件的纠结中，否则精神压力会严重影响你的生活质量。
过于活跃的思想可以使生活变得痛苦。学会如何停止在过度思考上花时间是你能给自己的最好的礼物之一。
和所有的习惯一样，改变具有破坏性的思维模式无疑是一个挑战，但并非不可能。我们可以通过训练大脑用不同的方式感知事物来减少过度思考的压力。
如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你正因为你的想法而陷入抑郁，那么寻求专业帮助也是值得的。
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