2018-03-18 / 冰糖 / 甜到心理
佳怡给我打电话的时候，我正开车在下班的路上，听她说话很着急，我让她半个小时之后打来，结果刚到家电话就响了。
佳怡念高三了，文科生，成绩一直说得过去，用她自己的话讲，本来一切尽在掌握，可是月初的联考，开考前五分钟，在考场坐着，忽然就心突突跳，开始紧张，怎么都静不下来，卷子拿到手，整个人是懵的，差不多半个小时吧，找不到北的感觉。然后就开始担心每一场考试，几乎每场都这样，前半个小时都是糊的，要慢慢才好一些。
从那以后，感觉自己就很容易紧张，而且有时候甚至在等待那种紧张的感觉，这真是麻烦极了！
经过询问得知，她联考成绩也算是正常发挥，就是忽然而至的紧张让她措手不及，佳怡一直问：老师，我还会一直紧张下去吗？我能调整好吗？
对于紧张，你了解多少？
耶克斯—多得森定律
一个叫耶克斯的心理学家和一个叫多德森的心理学家凑一块研究动机强度和工作效率之间的关系，发现这不单纯是一种线性关系，而是呈倒U形的曲线关系，样子像个扣下来的锅盖。
这个曲线图告诉我们，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为就会产生一定的阻碍作用。各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率降低。动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的增强而提高；但当任务难度加大时，动机的最佳水平反而有逐渐下降的趋势。因此，在难度较大的任务中，较低的或中等强度的动机水平有利于任务的完成。
意思就是，适当的紧张是好紧张的，只有过度的紧张才是坏紧张。
考试，不过是路上遇到狗
举个例子，假如你一个人去散步，尤其是天黑了，或者路上人少，你遇到一条大狼狗，没有链子拴着，你的心是不是会有些提起来？
提起来就是紧张的表现。
但也就因为心提着，哪怕是眼睛的余光，都能一直关注到这条狗。哪怕你在跟人通话或者在听音乐，你都能一直看到这条狗的动向，这就是注意力的分配能力变很好。
然后，如果你发现这条狗要向你走过来了，你会立刻应变，要么过马路吧，或者拐弯，总之尽快避免和它遭遇，这就是应变能力放大招了。
假如，这条狗开始狂追你，不管追的上追不上吧，你当时的奔跑速度是很有可能刷新你人生的百米记录的，这就是爆发力和续航力了。
至少，你不会走路不小心撞到一条凶恶的狗。你可能走路不小心撞到人、撞到树，因为你低戒备，但你几乎不可能撞到一条凶恶的狗，因为心提着的紧张，让你处于高戒备警觉状态。
这时候的紧张是好紧张啊！
所以，从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：
好的紧张能使我们保持警觉性，灵敏调节注意力的光圈。注意力就好比探照灯，光圈调小，亮度提高，核心位置的集中效率好；当光圈调大的时候，虽然亮度变低，但能关照的范围和方面都会变广阔，分配能力强了，能兼顾到更多东西。
好的紧张让我们具有一种明确的考试意识，会更珍惜每一分钟，提高学习效率。能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。很多人都恨拖延，其实拖延的原因很多，拖延也不能给一棒子打死，它也能满足我们的一些心理需求，但当人有足够的紧张的时候，就更容易主动克服拖延。
好的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难，不有一种说法叫急中生智吗？急就是焦虑、就是紧张。
好的紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
然而，我们对紧张的功劳一般是视而不见的，我们圆满完成了考试或者比赛，我们会觉得这是能力的功劳、努力的功劳、甚至是运气的功劳，独独把个立功的紧张关在了门外。
只有当我们干砸了一件事，或者害怕干砸一件事，或者在努力的过程中遇到了瓶颈，我们就会不客气的把紧张的脖领子薅住，说，看吧，都是因为我紧张了！我什么时候才能不紧张！
其实，你对紧张好一点，它就能对你好一点，不会变坏欺负人！
就佳怡的情况来说，她反复描述了考场上的紧张场景，却没有主动提及后来顺利完成了考试并获得了正常的成绩，因为她脑子里有个观念，认定紧张是不好的。但其实，她所谓的紧张可能就是特殊时期的一种心理状态，考场上不过是毫无准备的兴奋，有点不受控制，让她慌了手脚，之后，一点时间的适应过后，就基本可以应付的。
如果你开始跟紧张较劲
1、不要一惊一乍 考这么多年试了，什么分儿没得过，能不能淡定点？一考不好，就拿放大镜看自己，哪哪次我都考到几几名了，这回这么惨都是因为紧张，紧张害死我了！你把鼻涕眼泪擦了好好跟我说说，你考几几名是多久前了？这种大运你一共撞过几次？不要拿失常发挥跟超常发挥比，也不要拿正常发挥跟超常发挥比，给自己一个理性的认识。人不可能只进不退，也不可能只退不进，给自己的成绩画一个弹性范围，给自己的心态也画一个弹性范围。
2、不要虚构情节 很多人都喜欢给自己加戏，怎么办怎么办？我现在就这么紧张，后面会不会一直紧张，会不会越来越紧张，那到高考会不会紧张的昏过去啊？---还举个走路遇狗的例子，你们小区有条狗，你很怕，但你想想，你第1次遇见它，和第50次遇见它，哪一次怕得厉害？人的感觉是有适应性和递减性的，遇见的狗多了，哪怕是遇到条更大更凶的，也有经验储备来更好的应付。
3、不要被动挨打 有同学说了，老师你说的都对，可是我就是紧张了，我感觉不舒适了，它好的坏的我都不喜欢了呀，怎么办呢？拿佳怡做个例子，当你觉得脑子一空，有发蒙的感觉了，别慌，告诉自己，这是考试的兴奋劲儿太大了，有点乱窜了，先不着急答题，深呼吸，用鼻子慢慢吸气鼓满肚子，憋住然后用嘴一口吐出来---重复几次让自己身心放松，还可以配合简单的肌肉放松法，在不影响考试进程的情况下，调整好节奏，并感受自己后半程比较好的应试状态，给自己更多的信心。我们主动调整，但不悲观后退，路上遇狗，机警处之，这个道理大家都懂。
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