太极拳的一身备五弓

在太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓的，向无文字记载，今试综合说明其具体操作方法如后。 

一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即为全身的整体劲，静如山岳，动若江河，能蓄能发，滔滔不绝。 

身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆，放劲时命门穴须往后撑。“暗门”(颈椎第一节)和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄吸之势。身弓备，则腰部柔韧中定而下沉，上于“暗门”虚竖、大推微微就起有上提之意：下于尾间骨前送而内劲有上翻之意。尾间骨要前送，则无突臀之病：臀又要有上泛之意，则内劲自裆中上翻，经脊背至头顶而下，气落丹田，日久任督二脉自然接通。 

手弓以肘为弓把，以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称；手在松柔灵活中用“坐腕”来固定（掌根微微着力而下沉、腕节柔而不软谓之“坐腕”）；锁骨用意来固定，不使偏倚摇摆；锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。 

足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝节有力而微前挺，不可过足尖，胯骨松沉而后撑，臀部与足跟齐，臀部之劲要贯到足跟，足跟下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。是谓“有上必有下，有前必有后，有左必有右”，相反相成，对拉匀称；自然能劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。 

五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，易以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。每站一式，须检查是否五弓俱备，是否形成八面支撑的蓄势。源动腰脊，周身劲整，就能“机由己发，力从人借”，弧形走化，直线发劲，蓄发相变，滔滔不绝。功夫极深者，触处成圆，但依着何处即从何处放劲。

五弓合一是内外整体劲的具体规定。练拳和推手都应该一动势即五弓具备。五弓合一则“静如山岳，动若江河”，“立身须中正安舒，能八面支撑”，“劲以曲蓄而有余”，“曲中求直、蓄而后发”之势即可呈现。