每一次拖延都是对过去自我压榨的补偿 | 周梵

拖延是一个每个人都会遇到的状况，我们常常会发现我们的思维在一个方向，但是我们的行动却在另外一个方向，这样就会造成我们生命中很多的消耗和拉扯。

拖延有四个比较深层的原因。

第一个原因就是完美主义。

第二个原因是对自己过去的一种压榨和压迫之后的反弹和补偿。

第三个原因是关于父母的。这个“父母”，是一个广义的父母，有可能是你真实的养育者，也有可能是你的内在父母，拖延是你对你的父母或者内在父母的对抗和惩罚。

第四个原因是对过去的某些人、某些事，甚至包括某个阶段的你自己的一种缅怀。

拖延背后的完美主义—畏难和价值上堆

先来讲一讲完美主义。很多时候我们迟迟不开始行动，是因为我们内在有一个完美主义倾向，我们太想把这件事情做得太好，太完美，反倒让我们，失去了这个行动的动力。

为什么这个完美主义会让我们变得行动力下降？它又是如何阻碍我们去真正展开行动的呢？

01.畏难是一个关于时间的情绪

在我们日常生活中，每个人都会有一种情绪，叫做畏难情绪。无论是多么优秀，多么能干的人，无论是小朋友还是大人，都会有这个情绪。

基本上从人开始有了过去和未来的概念之后，他就会有畏难情绪。

畏难情绪并不是一件很坏的事情，所有人都会有。只不过，那些很能干、很优秀的人，他遇到的难点和卡点可能和其他人不一样。

每个人都有自己的能力边界，每个人在面对超出自己能力边界的事情时，都会本能的想要逃开，这并不是坏事情。

当你感觉做这件事情难度很大，风险很高，回报率却很低的时候，能够知难而退也是很重要的一种能力。

自然界中的食肉生物，比如狮子、老虎，它们都会非常有耐心地在旁边静候最佳的时机，才会出来追逐猎物。

通常只有那种没有经验的年轻的狮子、老虎才会去轻易的出击。这样其实是很危险的。

因为每一次追猎都会消耗大量的体能，而如果它又不能短时间找到猎物的话，那么它的生命都会堪忧。

作为人类来讲，知难而退，是从远古留下来的一种自我保护的本能。

所以当我们有畏难情绪的时候，首先我们需要学会的并不是消灭它，而是如何去和我们的潜意识沟通，让我们的潜意识意识到，这个情况并不是一个风险。

很多时候不是你的头脑对自己说“很简单，去做吧”，你的反应和身体状态就能够调整到一个可以行动的状态。

我们的身体其实就是潜意识的表达，靠意志力来强迫自己，是非常消耗的。我们需要和我们的潜意识沟通。

畏难，是一个关于时间的情绪。人进化为人和动物最大的不同是人有时间感。

一个人类的小孩，要到2岁以上才会开始建立起模糊的时间认知，所以在此之前每一次和妈妈分开，这个小男孩都会哭的肝肠寸断。

因为这个孩子无法理解'妈妈下午就会回来的'这个概念，因为在这个年纪他还无法理解什么是'下午'。对他来说没有过去也没有未来，当下失去就是永恒。

大部分人类小孩要到3、4岁时才能做到非常愉快的和妈妈分开去上幼儿园，因为他知道'放学后'又会见到妈妈了。

这份对未来的确定感，保障了他当下的安全和愉快。

02.畏难里的套环归因模式

一个什么样的人最容易畏难呢，在潜意识里对未来要达成目标的容错率越低的人，越容易畏难。

因为畏难是一个关于时间的情绪，所以一个人对当下要做的这件事的感觉，对未来的意义其实都是自己推演出来的，而这个推演的逻辑根据是什么呢?当然就是从过去延伸过来的。

所以一个人对过去自己的错误累积了多少懊恼和悔恨，和对未来无法达成目标就有多恐惧。

翻译成大白话就是：

'我现在之所以这么命苦都是因为老公不在意我，之所以不在意我都是因为赚的钱少，之所以赚的钱少都是因为没有一个好文凭，之所以没有好文凭就是因为当初高考发挥失常，之所以当初发挥失常就是因为谈恋爱分心……'

这种推导可以无限进行下去，所有不好都是因为a，以及 a的同类项，以及导致a的b，导致b的c，导致c的d。

反正就会产生'一步错，步步错'的感觉，这种对过去时间的认知必然会造成潜意识感知未来时，自然就会产生一种'一步都不能错'的套环焦虑感。

即将要启动的目标或行动自然也会被嵌进对未来的套环焦虑中，不能错，必须要完美的底层感受就开始运作了。

套环焦虑最可怕的地方在于只要你无法真正彻底跳出这种思维方式。

越用力越想解决这个问题，你就等于在投注更多力强化这个套环的力量，最后把自己越绑越紧，动弹不得。

有一种很简单的釜底抽薪的方式就是去改变我们最深层的信念系统，这也是最高效的方式。

首先我们要去筛查自己的信念系统，比方说我知道很多人内心深处都有这样的信念系统，比如要么不做，要做就做好，或者要么不做，要做就坚持到底，等等。

可能你在日常生活中并没有经常的让这句话浮现在脑海中，但是这样的信念系统已经根植于你的内心深处。

又或者你除了这种单一套环式的归因模式，就再没有别的方式回顾过去。

既不会模糊归因，也不懂目标归因，解读过去只有一种方式时，你如何看待未来也只有一种方式。

也会得到与此对应的情绪，回顾过去体验到的情绪是懊悔，愧疚或无奈，感受未来的情绪就是焦虑，急躁或茫然。

所以当你开启任何一件事情的时候，你的底层已经弥漫了一种压力感和沉重感。

当然，这个信念系统或归因模式不是你天生就有的，可能是你小的时候，你父母给你的，或成长过程中从外部习得的。

小孩子的世界是很开放的，你在成长的过程中把这些信念完全地接收了下来，然后变成了你意识中的一部分。

于是做所有事情，都会有一种巨大的恐惧感，会觉得如果我做不好的话，我连开始的资格都没有。

或者与其错一步，步步错，不如不选择，不开始，至少不会错。(这是更大的强化套环焦虑的策略)具体原因我在<选择恐惧症:你的一手好牌是怎么被你打烂的>有写。

破除这个死循环的方式就是觉察我们的限制性信念，并且修改它。

我们不再认同这些信念，从看到它们，到让它们松动，再到最后真的不被它们影响，这是一个需要不断地训练和系统成长的过程。

03.价值上堆

完美主义的拖延的核心原因有两面，刚才讲了套环归因模式，这是其中的一面，再来讲讲另一面。就是价值上堆。我们在做一件事情之前，常常会去想象这个事情做完之后的一些完美的画面。

我们要学会放下对一件事情过多的价值赋予。

比如说最常见的就是一个人在去面试一份工作的时候，就把这份工作想得很美好。

在我们日常生活中也会经常见到很多伙伴，对于某些事情，有过多正面，或者是过多负面的想象。

比方说我们会听到一些网上的段子：

赶上这一票，就从此走上人生巅峰，迎娶白富美；或者是跟一个人约会，就想我要跟他结婚，然后我从此就可以过上幸福快乐的生活等等。

当然，这些是比较夸张的表现方式，可能在我们日常生活中不一定会这么夸张，但是我们就是会有过多的价值赋予。

当我们容易在一些小事情中纠结或者是得理不饶人，又或者是容易在生活中因为一件很小的事情，然后吵架吵的上纲上线，其实都是因为我们有这样的一个习惯性的动作——价值上堆。

价值上堆，就是我们在一件事情上赋予了太多的期待、价值和意义。

我做工作坊这么多年，经常会有父母带着关于孩子的问题来向我咨询，当他们提出很多问题，我提醒说，不用那么焦虑，可以先怎么样，再怎么样的时候。

他们就会说，哎呀，我不行，我不能不焦虑，现在是孩子最关键的时候。

我见过许多许多家长都说过这句话，从小学一年级到高三的家长，每一个时间段都会有父母都有充分的理由认为自己家孩子就是'最关键的一年，再不抓紧就来不及了!'

当你习惯性做价值上堆，你自然就会很焦虑。

事实上，我们生命中的每一天都是关键的，每一个时刻也都是关键的。并不存在特殊的哪一个月，或者是哪一年特别关键。后者是我们对待时间的一种错误的认知和理解。

很多人在婚姻中也会有价值上堆。比如女方说：

'别人都会在结婚纪念日给老婆准备礼物，你不准备，而且还总是忘记(结婚三年忘记了两次)，说明你心里根本没有我，根本不在意我们的关系。”

然后男方就解释，哎呀，我真的不是不在意，是最近太忙了。

• “你总是忙，你心里只有你的工作，你就是自私。”
• “你不要这么过分，搞人身攻击啊！”
• “你以前不是这样的，你以前都记得我的生日和我们每一个纪念日，现在你总忘，你就是个骗子！”

你看这段对话里面有无数的价值上堆：

• 结婚纪念日送礼物=你在意我，不送礼物=你不在意我
• 你忘记纪念日=你只在意工作，你只在意工作=你自私
• 你现在忘，以前没忘=你变了，你变了=你是骗子

再比如这种价值上堆的：

• '你考不好，这辈子就完了！'
• '女人不生孩子这辈子就不完整了！'

两个人你来我往，互相攻击，最后就会吵架吵得没完没了。

如果我们动辄上堆价值，在一件事情上赋予太多意义，那么我们在做这件事情的时候，就会产生很大的压力感和沉重感，自然就会有畏难的情绪。

那种感觉，就好像你现在做的每一个动作，都在关系着全宇宙、全人类的幸福。做对了，你就是拯救人类的大英雄，做错了，就会万劫不复。

如果我们上堆很多价值，我们自然就会触发内在潜意识的畏难模式，这样就会很难真正的开始行动。

所以当我们发现我们很容易把一件事情搞得让自己紧张兮兮的时候，我们就要学会给自己卸掉一些压力。

在这里，给大家一个小工具，这个小工具叫做12秒原则。做任何事情，从你做出决定到你开始行动，如果你只用了12秒的时间，那基本上这个事情你就可以继续下去。

但是如果从做出决定，到12秒之后，你没有行动，可能这个事情就会被搁置或者是拖延。

我们家以前的书架有个玻璃拉门，每次我想看书，从客厅到书房，需要把玻璃门拉开，拿出书，然后再把玻璃门合上。这个时间是超过了12秒的。

后来我们搬家了，新书柜没有玻璃拉门，可以直接走过去，把书拿出来，然后返回书桌，这个过程不会超过12秒。

我发现搬家换了新书柜之后，我们家不管是大人还是小朋友，去书架阅读的频率明显增加了。

大家不要小看这样一个小小的动作，有的时候，一个小小的变化，就会带来很多改变。当然，能不能把这个工具用好，还是跟我们内在的信念系统，我们思维的模式有关。

拖延是对过去自我压榨的补偿

拖延的第二个深层次原因是对于自我压榨的一种补偿。

在我们过去的生活中，我们经常忽略自己的感受，总是在完成别人对你的期待，总是希望让别人满意，所以在你的内心深处，压抑了很多很多的疲惫感。

因为在内心深处觉得自己从来没有为自己活，然后心里面就会有一种很强烈的哀伤和委屈的感觉。

这种哀伤和委屈，就会让你在有机会选择早一点做还是晚一点做的时候，故意的做点其他事情，比如追剧或者吃东西，通过这样的方式，安抚自己底层的那个委屈和悲伤。

你会发现，很多时候，一旦你开始要去做一些事情，这个事情可能是你真的想为自己做的，你就会拖延。

你只有在满足别人需要的时候，行动力才比较好。但是一到自己身上，行动力就会很差，因为你还想好好的哄一下自己，让自己先肉体上开心一点。

相对来讲，肉体和感官是比较容易被抚慰的。比方说睡个觉，吃个东西，或者是追个爽剧，看一个搞笑的综艺，一笑，好像烦恼委屈就会好一点。

但是如果说你总是用这样的方式才能够抚慰自己，你就会发现爽过一下之后，就会有一种很强烈的空虚的感觉。

你会陷入到更深一层的自我攻击和自我怀疑，会觉得自己又浪费了很多时间。

因为对于疗愈和释放你的委屈、疲惫等等不开心的感觉来说，这些方式都是非常粗浅的，非正向的方式。

所有纯感官物质的享受当然会带来愉悦感，但是这个愉悦感是很短暂的。而且最重要的是它会有一个临界值，超过这个临界值，纯物质的体验就不再有效了。

比如食物，再喜欢的食物，当你长时间摄入的食物累积达到一个量后，最初愉悦感、满足感是可以延续比较久的，但过了临界值再续摄入食物，即使你还有愉悦感，但是你的身体承受不了。

短暂愉悦之后，你同时还会有内疚和自责的感觉。你需要为这个短暂的愉悦付出更多的代价。

所有感官上的愉悦，包括追剧、吃东西、疯狂购物、或一夜情等等都会有副作用，你当时可能爽了，但是第二天早上醒来，就会有一种空虚感，甚至还会带来很深的自我厌恶。

虽然我们在日常生活中的感受不会那么强烈，但是其实也是一样的结构和运作方式。我们需要做的就是，不要再在日常生活中总是自我压榨。

越是会自我压榨的人，越容易把他的无名火撒在最亲密的人身上。

因为自己已经来到了那个边缘，已经把自己压榨的消耗的一点都不剩了，所以回到家，回到最亲密的人身边就什么也给不出来了。

而这样的状态，时间久了，又会形成新一轮的自我攻击和自我否定，会变成一个无限循环的过程。

越自责越没有力量，然后就越拖延，越厌恶这样的自己。最后进入到一个无限负反馈的循环当中。

当你掉入了这个无限循环的漩涡里面的时候，你想要靠自己从这个漩涡里走出来是很难的。

如果你决定要打破这个循环，一定要跳出这样的模式。无论你是去上课也好，寻求专业人士的帮助也好，一定要找到一股力把你带出去，这个是很重要的。

当你再次陷入拖延时，保持觉知和灵动。拖延不是绝对的坏事，试着与它和解 ，透过拖延好好的去探索自己。

当你开始跳脱出拖延的表象，深入了解自己时，没有否定，没有攻击，而是让内在逐渐的清晰。当内在清晰的时候笃定感和力量感自然就生发出来，行动起来就是自然而然的事情了。

大家看完文章一定发现，关于拖延症怎么少了两个原因的解读呢？到了大家给周梵老师比心助力的时刻了！

这篇文章点亮超过500“在看”就能抚慰周梵老师的拖延症奥

下一篇文章，周梵老师将会就拖延的另外两个深层次原因写一篇文章——

1.拖延是你对你父母或者内在父母的对抗和惩罚。

2.拖延是对过去的某些人、某些事，甚至包括某个阶段的你自己的一种缅怀。