骨质疏松症由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。最严重的髋关节骨折致死率和致残率都非常高。
调查显示，我国接近2.1亿人都存在不同程度的低骨量问题，加上不良生活习惯，骨质疏松呈现年轻化趋势，我国20岁以上人群低骨量率高达32.9% ，而对骨质疏松症相关知识的知晓率却仅为11.7%。
医学统计发现，骨丢失引起的骨骼微结构退变大多不可逆，发生骨质疏松后再进行治疗，可以稳定或适当增加骨密度，尽可能降低骨折风险，但一般不太可能完全恢复骨质量和骨强度。
骨的生长受成骨细胞（促进骨形成）和破骨细胞（促进骨吸收）的协调平衡。人一生中骨骼增长速度最快的两个阶段分别是儿童期和青少年期。
到30岁左右，人体骨骼中的矿物质达到峰值，骨骼的致密程度和坚硬程度达到人一生中最高的阶段。此后，随着年龄的增加，骨矿不断流失，骨量逐渐减少。所以，成人骨密度取决于两方面：峰值骨量和骨丢失速度。（该篇主要讨论峰值骨量）。
所以，预防骨质疏松，要从30岁前，尤其是骨增长最快的儿童期和青少年期就开始。争取在30岁左右，使峰值骨量尽可能达到最高值。这非常重要，因为只有这样，才能为一生储备最充足的骨量而减弱骨丢失对以后生活的影响。
如何才能达到最高峰值骨量？
这要求在骨骼成形时期，尤其是青春期就保证均衡营养、规律的体力活动和健康的生活方式。
1、营养
使峰值骨量达到最大化的关键之一，是从婴儿期到青春期就获得良好的营养，尤其是每日摄入足量的钙和维生素D。
9-18岁的儿童每日摄取量应分别为：
钙：1300mg/天，且最好从富含钙或钙强化的天然食品中摄取。饮食多样化及营养丰富可以达到每日正常钙的需求。除非特殊原因，一般不推荐膳食补充剂，因为额外补充钙制剂会增加心血管疾病和肾结石风险。
维生素D：600IU/D，VD能有效促进肠道吸收钙。
富含钙的天然食品主要包括：奶制品、大豆、坚果、深色蔬菜。
尤其推荐牛奶的摄入，因为豆类坚果和深色蔬菜等植物食品，钙含量虽然丰富，但相比于动物乳，人吸收起来较为困难。
市面常见的纯牛奶中钙含量约为：每100ml含钙100mg。按照中国成人推荐量，800-1000ml/天，一盒纯牛奶约为250ml，一日早晚各喝1盒，再加上豆制品、坚果、蔬菜等其他食品，不难达到推荐量。对于乳糖不耐受的人群，可以改用酸奶。
2、体力活动
观察性、回顾性及前瞻性随机试验均表明，在生长期，运动对骨累积有益，尤其负重锻炼和高冲击运动。高冲击力能直接刺激骨骼，激活成骨细胞活性，促进骨骼形成和骨密度增加。你运动完后的骨骼微微疼痛就是这种良性刺激。
美国卫生署署长推荐 ：至少在一周大多数天数里坚持每天锻炼30分钟或以上。
对于中老年人，尤其绝经前后女性，负重锻炼对骨密度的改善产生的意义较年轻人会小很多，但也存在意义，还能改善肌力和肌张力，提高身体平衡协调能力，并降低跌倒风险，需要长期坚持。
要注意的是，当营养不良和体脂较低时，过度运动反而会有损骨骼健康。对于进食障碍、闭经和已经确诊骨质疏松的成人，运动要适量或在专业人员指导下进行。
3、其他生活方式
多晒太阳：
光作用于人体皮肤可以有效促进体内活性维生素D的合成，能够促进钙在肠道的吸收。避免过度防晒，多晒太阳，有助于骨骼健康。
建议11:00~15:00，尽可能多地在阳光下直接暴露皮肤，每日晒15~30分钟。需要注意的是，就算如此，老年人皮肤的干瘪皱缩会降低维生素D的合成能力，就算每日晒太阳，也需要常规增加VD补充剂。
另外，日光浴要注意避开强光，以免皮肤晒伤，并且过度暴晒可能会诱发皮肤癌。
增加体重：
病态的审美会让一些人过度节食减肥，甚至出现神经性厌食症，这在青少年女性中较常见，这会导致营养摄入不足，包括钙、磷、维生素D，使峰值骨密度处于低水平。
摄入不足也会引起肌肉含量减少，骨骼应力减少，成骨细胞活跃性降低，导致机体对钙的吸收障碍，骨密度低下，增加骨质疏松和骨折风险。
预防骨质疏松的最低体重要求是BMI（kg÷m÷m）＞19。
戒烟：吸烟会引起骨密度降低和骨皮质变薄，尤其20岁以前的年轻男性吸烟会影响骨密度峰值。
戒酒：过量饮酒（指超过美国2个标准杯或英国3个标准杯）一方面会直接引起骨质疏松，另一方面还会增加跌倒风险，诱发髋部脆性骨折
少喝碳酸饮料：碳酸饮料大量摄入会损害骨量累积并增加骨折风险。
减少药物应用：尤其是糖皮质激素、抗癫痫药等对骨骼健康有害的药物。
使峰值骨量达到最大化是骨质疏松预防的关键之一，这要求所有的儿童，尤其是生长发育迅速的青少年，都应该摄入足够的钙和维生素D，并规律参加体力活动，达到正常的体重，并且避免吸烟饮酒、减少碳酸饮料的摄入。
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