桩友记
记录桩友们自己的故事
在以往的大部分文章中，我们主要关注于站桩对身体的各种养生效果，其实站桩对内心的调整和滋养是另一个重要的方面，甚至是让我们增强能量、改善健康的真正原因。本文的作者从站桩放松这个话题入手，分享了她通过站桩认识内心，进而改变了自己生活的故事。如果您正面临站桩难以放松的问题，务必不要错过这篇美文。
说说放松这件事
——站桩三年心得分享
投稿：王彦
输12
顶天的大事
到今年五月八日，我站桩就满三年了。这三年对我来说是非常惊喜的转变。这不仅是身体的转变，更是心灵的成长，自我接受度越来越高，周围的一切也变得越来越光明美好。
回顾这三年，要特别感谢马老师和众师兄的无私帮助，在这里你能感受到非常温暖、真心的关怀。也要感谢自己，不急于求成的坚持。在站桩过程中，我更体会到中国文化那种细水长流、润物无声的内在力量，它是向内的、放松沉静的，又不失活泼的。也只有以这样的心态来站桩，才能跟桩法相应，更大程度上感受它的魅力。
站桩三年，我最大的体会是“放松”可不是件小事，而是顶天的大事。这里边有很多值得去反思和反省的内容，需要自己用心体会。
澄水净器
我算是身体比较僵硬的那种人，对各种需要柔韧性、协调性的运动都是很抗拒的。站桩时，你很容易发现哪些地方是僵硬的，比如腰、肩、背、膝盖，练动功时你就更容易发现自己像个木头人。看到老师们那轻柔舒展的动作，再看看自己，你就知道自己有多僵硬。
开始，我将这归咎于小时候身体长得太快，但后来发现，是自己心的僵硬影响了身体。每一处身体的不放松，都来源于内心的紧张、执着。而借由身体反观自己，我也看清了自己紧张、执着的背后是什么。
说得好听点儿呢，是责任心重，但再深挖一层呢，是对别人评价的过分在意、想要证明自己，自己跟自己较劲儿。当我意识到这一点时，立马就释然了很多。此后，会特别观察每次紧张焦虑时背后的心理机制，经过一段时间的练习，发现对好多外在的评价没有那么在意了，能保持一个中正的态度，也因此更加自信了。这个变化也体现在身形上，原本僵硬的地方，慢慢舒展了。
要发火时，要生气时都要能反观自己，与自己安静的待一会儿，站一会儿桩。我自己感触特别深的是，有一两次生了很大的气，在明心堂站桩，什么都没做也没想，站完了竟然觉得啥事都没有了，心情也愉快了。慢慢随着自己心力的增强，似乎不用站桩，情绪也能较快得到转化了。这个过程我称为“澄水净器”，我们的身体就像装满了水和泥沙的玻璃瓶，那些泥沙就是我们负面的情绪，当你情绪一起，就搅动泥沙就与水混为一潭、浑浊不堪，而站桩能让漂浮的泥沙慢慢沉淀，还给水清洁的本来面目。经过长期练习，就能保持水的清洁、透亮，让我们更加明媚阳光，清明透彻。
静如止水，映照万物
放松的力量
站桩放松的过程，其实是打开心的过程。你可以通过身让心放松，也可以反过来通过心再加强身的放松。这样的体验和实践，真的很有意思。放松，能让你遇见更好的自己。
比起三年前，我身体和心理状态更加放松和自在了，而这种放松其实蕴藏着很多力量。可以让你更平静的看待很多东西，也因此能更好的做出判断。自己体会，工作效率有了提升，原本一个重要的工作下来，会不由自主的紧张，要准备三五天，而现在自己不会那么在意结果，稍加调整会以很轻松的状态进入，大概一两天就能完成，而且效果更好。
在一些访谈节目里，我看到无论是演员、书法家或是歌唱家，凡是有所成就者都特别强调“放松”。有一次，我腿抽筋儿，我没有过分在意它，而是像站桩时一样平静的看着它，很快疼痛就消失了。这让我体会到，放松能疏通能量的管道，让一切得到疗愈，也能更好的释放出人本具的无限潜能。
闲看云起，静待花开
接纳不完美的自己
但刻意的强调放松，反而会让你紧张，所以要允许自己目前的不放松。不妨就看着僵硬的身体，能平静的接受目前不完美的自己，对自己多些宽容与接纳。这种直面与接纳，恰恰也是放松。另一方面，不仅是你在站的那半个、一个小时，平日也要时时观察自己的状态，肩膀是否放松，腿部肌肉是否放松，赶路时心里是否紧张？因为外在的纷扰，让我们很难真正的、安静的与自己在一起。我们并不像自己想的那样了解自己、爱护自己，甚至很多时候我们是在强迫自己、伤害自己。这些都需要你慢慢观察体会，你体会到了才可能改变，松下来，慢下来，柔下来。
所以，站桩和动功真的是一个很好检验你是否能放松的方法，同时也是锻炼让你放松的有效手段。因为身心不二，能在心里和身体上不较劲儿，都自在放松，自然就能健康乐观。
正念、疗愈和爱
在面对人生重大的事件时，你也能更加从容。在这三年中，还发生了一件对我来说最重大的事。去年我最亲爱的奶奶突然离世了，在最后的20个小时里，我全程陪在她身边，这个过程我的脑子是非常清明的，始终保持着正念。我拉着她的手回顾了她一生所有的闪光点，并让所有的家人感恩她的付出，回忆了很多感人的过往。我对自己在这个过程中及后续的反应，都很惊叹，我为自己能如实的接受这个事实，能正视这种分离，直面自己的悲伤，而感到惊叹。从那一刻起，我似乎获得了更大的力量，感觉很多情感被疗愈了，更加成熟、有力量。
以往每次回家，奶奶总会提醒我说，“今天还没站桩吧，赶紧站”。如今这个经常提醒我的人离开了，但正如我在她临终时所承诺的，要更好地生活。我一定会信守诺言。这桩，我会站一辈子！并以更加充沛的精力和饱满的精神，去做更多有益的事，来回报关心和爱护我的亲人和师友，将这份阳光与爱传递出去。
作者与马老合影，拍摄于2016年3月，站桩1年
结语
我们能跟马老师有缘，学习形意拳和桩功，不知是几世修来的福气。那种亲切感、那种信任与关怀，似乎不是一两世能成就的，愿我们都能珍惜这难得的缘分，以放松的心态来站桩，通过站桩来反省自己，身心双调，祝愿大家都能获得轻松自在、阳光明媚的人生。
拍摄于2017年6月，站桩2年
编辑补充：
记得这位桩友三年前刚来明心堂时，身体很瘦弱，高高的个子让她显得尤为单薄。站桩第一年，她的气色逐渐改善，但身形上变化不是很明显。相隔一年多，前不久她再来明心堂时，大家都惊呼她的变化：从一个大号的豆芽菜变成了一位身材匀称，风姿绰约的大美女。问及原因，于是有了她的这篇分享。
马老常说：“神要先松下来，形才容易放松”，本文作者分享的“接纳不完美、不放松的自己”等体悟正是对这句话做了生动的诠释。这也符合马老常说的另一句话：“不求自得”，因为心（神）有求就不放松，而接纳就是不求。身心相互影响的方式和程度，远远超越我们能理解的范围。
此外，本文作者分享的“观察紧张情绪”、“保持正念”等都是非常有效的放松和守神方法，大家可以借鉴使用，相信一定会增进日后站桩的效果。
祝大家功力精进，身心愉快！
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