腰痛能自愈！4招腰部伸展操甩疼痛、不复发

你曾经有这样的经验吗？「当情绪越郁闷，腰痛就越严重？」原来，都是大脑惹的祸。以往腰痛发作非打针吃药不可，但是，你相信吗，只要透过「大脑认知行为疗法」，腰痛也能不药而愈！不需要吃药，也不需要靠别人，在家训练就能自救难缠的腰痛、不复发！

每4人就有1人有腰痛困扰85%的腰痛原因不明

根据临床发现，平均每4人就有1人有腰痛困扰，但其中有85%的腰痛竟是原因不明。手术并不是治疗的万能对策，腰以外的部位也可能成腰痛的主因，简单来说，腰痛症结不在「腰」，而是要贴近患者的内心压力。所以，有的人会感觉情绪一郁闷，腰痛就跟着来。

治疗腰痛做腰部伸展运动

采取认知行为疗法的腰痛治疗，就是有效的治疗方式！以下介绍一个人在家也能做的「腰痛伸展运动」，最好尽量活动筋骨。

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺，脸朝上躺下，抱住单脚膝盖，往胸部靠近，左右交换伸展。

2 大腿内侧伸展

仰躺，单脚往上抬，弯曲、伸直膝盖来回活动，左右交换伸展。

【消除早晨僵硬伸展操】

有些人白天都没事，就只有早上起床活动的时候会感到疼痛。这是因为肌肉僵硬所导致，所以建议早上醒来，先做一下这个伸展运动。

脸部朝上躺下，两个膝盖弯曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。

将双脚膝盖抬起，双手抱住膝盖向胸前下压。

在不勉强的前提下，把上半身抬起。

一样抬起上半身，并旋转身体，左右交互伸展。

脸朝上躺下，扭转腰部以下，将左腿跨过右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。