阿斯汤加瑜伽的练习是有一套固定的体式顺序的，每一次练习由拜日式 A/B 各五组开始 （另外也常见 A5+B3的组合），然后是基础体式（Fundamental Asanas）, 站立体式（ Standing Asanas）, 初级序列（ Primary Series）, 到后弯（backbending), 然后以结束体式（Finishing Asanas) 做结。以我所在的瑜伽馆为例，这里提供的阿斯汤加相关的课包括两种，以 Ashtangga 1/2 命名的口令课，和以 Mysore 命名的自我练习课（ 没有口令）。Ashtanga 口令课和大多数瑜伽课的上课形式是一样的，1和2作难度区分，学生跟着老师的口令，做完整套序列，1级难度的课上老师会提供一些体式的简易版本，并且跳过一些高难度体式，2级难度的课上老师会尽量保证 primary serises的完整性，也会尽量把结束体式中的头倒立等都包括在内，时长约90分钟
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