今天是世界高血压日，今年的主题是“控住血压 稳住幸福”。根据最新的全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%。《中国高血压患者教育指南》中提出，70%—80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。
杭州市一医院心血管内科医生钟益刚提到，适量的运动对和血压相关的神经机制和血管机制，都有很好的改善作用。但运动过度或太激烈都是不可取的，尤其是已患有高血压的病人，更大的隐患可能会引起血压骤升，引起相关疾病。
高血压年轻化
倡导预防大于治疗
“大多数高血压患者在早期并没有什么明显症状，甚至很多患者在没有感到任何不适的情况下，就已经发生了如心、脑、肾等器官的损害，造成疾病发生。”钟益刚说，熟知高血压的临床表现及其危害，对高血压的防治是十分重要。当一个人出现头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木等现象时，就需要注意了，这些或许都是早期高血压的信号。高血压的典型症状包括了头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。“严重的高血压患者会发生卒中、视物模糊、意识丧失、失忆、心肌梗死、肾功能损伤、主动脉夹层、心绞痛等一系列症状。”
此外，近年来，随着生活质量不断提高，不少与生活习惯、饮食相关的疾病发病率也有所提高，高血压就是其中之一，且发病年龄越来越年轻化。“来医院的也有很多年轻小伙子，很多人知道自己有高血压后都觉得不可思议，其实高血压越来越年轻化是有原因的，最常见的除遗传因素外，还有很多年轻人重口味，在家就餐的时间比较少，经常吃外卖。外卖食物油腻而且口味重、缺乏运动锻炼、体重超标等。”对于高血压防控来说，医学界一直比较倡导“预防大于治疗”。
钟益刚说：“如果不想年纪轻轻让高血压找上自己，就要做好预防措施，保持良好的生活方式及作息，定期体检，同时保持清淡饮食，适当运动等。若发现各项指标有异常要及时就医检查并且积极治疗，避免影响血压。”
量力而行
这些运动有助降压
对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，进行适度适量运动，以自我感觉良好为佳。那么，如果得了高血压，什么样的运动比较适合呢？对此，记者采访了首届健康浙江行动“健康达人”、知名健身博主李彬茹。
李彬茹说：“对于这类人群，运动建议首选散步，其次是太极拳或者八段锦，如果身体吃得消，慢跑也是不错的选择。这些运动均属于有氧运动，每天坚持适当有氧运动，不仅促进自身血流循环，也能够使动脉血管、毛细血管逐渐的扩张，预防动脉粥样硬化血栓斑块、瘀血成分堆积现象发生。”
李彬茹说，无论是否患有高血压，都要根据个人的身体健康情况，适当选择运动时间。“无论是哪一种有氧运动都会给人体带来一定的好处，但也要结合自身的年龄、体质需求、骨骼健康，适当选择，避免强迫自己进行高强度运动。”
血压知识小课堂
五题自测一下，你对高血压了解有多少。
01.一般情况下，高血压诊断标准为：
A.收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg
B.收缩压≥120mmHg和（或）舒张压≥80mmHg
C.舒张压≥140mmHg和（或）收缩压≥90mmHg
答案解析：一般来说，正常血压的范围是：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。按照《中国高血压指南2018》，高血压的定义为：非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140或舒张压≥90mmHg目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
02.高血压会对身体哪些部位造成损害？
A、大脑 B、心脏
C、肾脏 D、血管
E、以上都会
答案解析：多数高血压患者早期不会有明显的症状，所以如果不进行血压测量的话，可能无法知道自己患有高血压。但如果不及时进行干预治疗，可能会损害心脏、大脑、肾脏、血管等。
03.血压水平一天内呈现波动，是否正常？
A、不正常 B、正常
答案解析：血压在生理状态下呈现较为明显的昼夜节律，呈“两峰一谷”的形态：早上8：00—10：00血压出现第一个高峰，下午3：00—5：00出现第二个高峰，夜间进入睡眠后血压逐渐降低，夜间3：00—4：00降至最低。
04.以下哪种人群容易患上高血压？
A、长期食用高盐高脂膳食的人
B、超重、肥胖的人
C、长期过量饮酒的人
D、长期精神紧张的人
E、以上都是
答案解析：大部分高血压患病原因都不明确，但是有很多危险因素会加大高血压的患病风险，尤其是各种不良生活方式。
05.只有上了年纪的人才会得高血压？
A、是 B、不是
答案解析：研究显示，高血压的患病率会随着年龄的增长而显著增加，且趋于年轻化。
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