这里有 101 个健康好习惯。
你已经做到的有哪些？
你希望养成的有哪些？
1. 设置闹钟时，提早 5 分钟，铃响后，多躺 5 分钟再爬起来。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
3. 学会用牙线，用含氟牙膏。
4. 牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。
6. 起床后，喝点水。
7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。
8. 上厕所不看书、不带手机。
9. 便后留意一下大小便性状，及时发现异常。
10. 最好吃早饭，能补充蛋白质。
11. 患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。
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12. 天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。
13. 办公工作、打麻将、看电视坐久了，站一站，活动一下手脚。
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，不要伸手就拿到。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果买原味的，非油炸的。
17. 选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋，办公室备一双舒服的鞋子。
18. 常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。
19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。
20. 走路不懒散、不匆忙，挺胸直背抬头，拿出精气神。
21. 常给房间通风。
22. 外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。
23. 少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
24. 每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
25. 每周最好能吃够 25 种食材。
26. 优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。
27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。
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28. 三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。
29. 吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
30. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。
31. 剩饭菜彻底加热后再吃。
32. 别总喝粥。
33. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。
34. 不要低头玩手机，睡前尽量别刷手机。
35. 每天喝够 1.5～2 升水。
36. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
37. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
38. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
39. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。
40. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。
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41. 运动前记得热身、拉伸。
42. 腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。
43. 备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
44. 每半年到一年洗一次牙。
45. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
46. 做饭一定要开抽油烟机。
47. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
48. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
49. 多蒸煮，少煎炸。
50. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
51. 少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
52. 抹布一周换一次。
53. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
54. 别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
55. 饭前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
56. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。
57. 随身携带纸巾或者湿巾。
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58. 需要长期服药的，准备一个小药盒，设置服药提醒。
59. 不要随意服用「消炎药」。
60. 不要随便输液通血管。
61. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音。
62. 买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品。
63. 别被广告语带着走，冷静想一想，有没有道理、自己是不是用得上。
64. 去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。
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65. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。
66. 保持头发不油腻，男士别留长指甲。
67. 注意防晒。
68. 定期体检。
69. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。
70. 有下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。
71. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。
72. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。
73. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。
74. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
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