血液是人体重要的组成部分，它为人体提供源源不断的营养物质以及氧份。但，血液粘稠度一定要控制在合理的范围之内，如果过于粘稠，就会粘在血管壁内，加速动脉硬化的出现。此外，高血脂是血液粘稠度元凶之一，很容易诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。增加病变几率。
提到高血脂，人们的第一反应是吃油太多了，确实，油脂若摄入体内过多，就会导致血液中甘油三酯含量超标，诱发血液粘稠。特别是对于油炸食物来说， 反复在油锅内炸，就会导致食物产生较多的反式脂肪酸，对血管产生强烈的刺激，加速脂类物质沉淀。对于经常吃油腻食物的人来说，还会因此诱发肥胖的产生，而肥胖者患上心脑血管疾病的风险是正常人的3倍。
此外，对于血液粘稠的人来说，平时应少吃这3种食物：
食物1：高糖食物，糖是人体的必须能量，但，摄入体内大量的糖分，就会导致身体代谢紊乱，糖分不能够被及时的分解，只能转变为脂肪储存在体内，诱发肥胖的出现，增加心梗的发生几率。
此外，经常吃糖，还会造成体内的电解质失衡，诱发脱水的现象，从而导致血液粘稠度增加，诱发高血脂的出现。甜点、蛋糕、饮料、果糖等，最好都要少吃。
食物2：高胆固醇食物，胆固醇对于人体的健康来说是一把'双刃剑'，胆固醇含量太少，人体就没有足够的能量维持生命机能构建细胞膜，会导致细胞凝固、瓦解。但是若胆固醇大量的堆积，就会形成动脉斑块堆积在血管壁。一旦受到外界刺激，斑块剥落，堵塞血管，就会诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。
而破损的血管容易破裂，引发大出血，增加脑中风的发作几率。蛋黄、肉类等都是典型的高胆固醇食物，少吃最好。
食物3：酒，饮酒会导致身体交感神经兴奋，从而促使血压升高，其实，喝酒还会代谢出大量的乙醛，抑制血液中的垃圾代谢，加速血液粘稠的出现。
研究表明：长期酗酒者，血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。酒非生活必需品，特别是三高患者，尽量远离。
血脂高的人，身体会出现3种异常，需警惕。
异常1：耳垂褶皱，研究发现，高血脂合并心脏病的患者，74%会出现耳垂褶皱的现象，若两只耳垂均出现了褶皱，多半是由于血脂升高所致。甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。
异常2：脂质瘤，当血液中脂质过多时，会沉淀在皮肤表面，导致皮肤局部隆起，形成黄色脂质瘤。特别是眼睑、手部等皮肤较薄处，更是脂质瘤的'高发区'。
异常3：腿抽筋严重，很多人认为腿抽筋是缺钙的表现，其实不然，当血脂过于粘稠时，也会出现这种情况。胆固醇含量过多，人体无法正常代谢，会聚集在肌肉上，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。特别是在睡觉时，腿抽筋的几率更高，一定要重视。
日常降血脂，坚持3个一，打掉多余胆固醇。
第一个：一份营养
喝点降脂的茶吧，山楂茶、菊花茶、决明子茶等，尤其是念露菊花配上山楂、枸杞或决明子，这个组合是降血脂的'好帮手'，能够延缓血管老化，抑制动脉硬化进程。
每天饮用一点，不仅有助于维持血脂平衡，而且对高血压也有调节作用。
第二个：一组动作
现代人工作节奏快，长期久坐不动，运动量较少，不利于血脂垃圾的代谢。
给大家推荐3个小动作，工作之余适量的活动，可促进血液循环。
1、耸肩：可以帮助颈动脉血液流向大脑，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。
2、转脚踝：每次30秒可适当转动刺激，能够促进血液运行，预防心血管疾病。
3、下蹲：每次20下左右。主要锻炼下肢，能加速血液循环，加速身体的新陈代谢，增强各脏器和细胞的功能。
第三个：一份睡眠
睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。
博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
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