大家好，不羁的『特别定制问答』又跟你们见面了，今天回答昨天留言点赞第一的问题哦。
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（打卡的同学们继续在第一条打卡）
问
答
相信很多人都有这个毛病，跑步一久脚腕就会很痛，严重的时候都不敢落地，一跛一跛的。但是当我们用手按上去或者或者活动的时候，痛感就没有那么强烈了，这是怎么回事儿呢？
首先直立行走使脚腕承受了人体几乎全部的重量，所以它就算站着不动，负荷也相当的大。
其次脚踝跟手腕一样，它上面有很复杂的筋肌组织，在承受了全身重量的同时，还能完成跳跃、平衡等复杂性动作，结构相当复杂，在脚踝上分布了相当数量的韧带和微小肌群。
但事实上韧带和小肌群的强度不是很高，又负担了这么大的负荷 ，承担了这么多的功能，容易痛也就可以理解了。
⊙ 导致跑步后脚腕疼的6大原因 ⊙
➀跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼
在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
➁跑步后脚腕疼或是没有事先热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。
➂跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适
跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
➃跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适
选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
➄后脚腕疼或是落地姿势不对
在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
➅跑步后脚腕疼或是运动强度过大
跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
⊙ 如何减轻减缓脚踝的疼痛 ⊙
减轻它的负担
首先你的体重是定额的，这个无法一下子减轻。我们能考虑的就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。
平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。
要做到轻盈就需要你提气，而不是沉气，瑜伽是沉气，所以讲究腹式呼吸，跑步需要提气，那么你就可以用胸腔呼吸。
调动其他肌肉和关节减轻身体惯性，落地时膝盖可以适当弯一下，以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。
足部正确的姿势保证脚踝不变形
有些人跑步脚呈外八字或内八字，这并不符合人体的结构，脚踝往变形的方向发展，会让韧带拉伸更厉害，进而容易疲劳。
脚尖的方向应该是朝前方，与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力，而不是脚掌外侧用力。
同时膝盖也不要向内扣拢，这样会让脚踝内侧受到挤压，进而容易疲劳。
护具的佩戴
市面上有一些护踝用具，完全可以买来佩戴，这些护具会帮你矫正姿势，还能在你无力的时候，帮你用弹性固定脚踝，不至于扭伤。
护具的选用没有太大的要求，可以有弹力，也可以撤一个布条缠个木乃伊，效果类似。但是请注意不要佩戴过长，以免气血不通。
补救措施
已经跑完步了，脚踝也已经生疼了，请你不要太怕，痛是正常现象，不要怕关节老化，你不跑老化的更快。
这时候可以做一些反向拉伸动作，不仅可以减轻疲劳，更可以锻炼关节的耐受力。
然后活动一下关节，关节一般一个晚上就能恢复如初了，但是如果一个晚上还是疼，那你可以热敷或者喷点舒筋活血的药加速恢复。
三天之后还没有恢复，那就需要就医了，不要逞强。
希望大家在跑步之前都一定做好热身活动，不羁之前也写过很多关于正确跑步的方法，关于跑步受伤的文章。可以好好看一下哦~
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