一个月能瘦多少斤？
很多人都问过这个问题
其实这个问题，很！难！回！答！
因为性别和体重的不同
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
摄入的热量，作息时间都会起到不同作用
减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，
所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例
你可以这么做
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也就是说想减掉20斤脂肪，大概要骑100个小时自行车；走270个小时的路；慢跑110个小时或者打145个小时网球，前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢？
所以要想真正减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很愚蠢，这实在是太难估算了。
所以那些不急功近利减肥的人
都娈瘦了，因为他们懂得坚持
而那些恨不得三天大变样的人
几天没效果就怨天尤人
到处乱投医，买各种奇葩产品
至今依然在减肥的路上挣扎着...
最后送上一套减脂塑形训练计划，
想要好身材坚持练就是了，
时间会给你最好的答案。
请根据自身练习水平，
将整套动作做1-5个循环。
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准。
动作与动作之间尽量不休息，
整套动作完成后休息1-2分钟。
具体动作如下：
动作1
原地高抬腿 30-60次
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动作2
箭步蹲+转体 左右各10-20次
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动作3
交替提膝 左右各10-20次
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动作4
“狗鸟式” 左右各10-20次
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动作5
仰卧两头起 10-20次
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动作6
单侧两头起 左右各10-20次
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动作7
俯卧撑 做到力竭
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