大家都知道吃饱饭再去锻炼
能够补充能量，提高运动表现
然而并不能直接吃完后就去练
这对上班族来说是个很大的问题
他们的吃饭会受到下班时间的影响
今天舒小华就针对这问题
给大家提供对应的不同解决方法
18点前下班
这是最理想的下班时间
下班后就去吃饭
休息1~2个小时再去健身
健身完回家放松会
就可以在23点左右睡觉
20点左右下班
这类情况基本为遇到加班
如果吃完饭立马去运动
不仅会影响健身效率
还不利于肠胃健康
但是吃饭后休息1~2小时
再去健身的话
健身完后基本是23点了
这时候精神处于亢奋状态
不利于晚上的睡眠
不吃饭直接去健身的话
能量基本已经消耗殆尽
如果直接去运动
很容易造成供能不足
体力不支，头晕恶心
甚至晕厥的现象
这是十分危险的做法
解决方法
下班前1-2个小时准备食物吃
比如，自带的便当餐
那样就可以下了班直接去健身
健身完很晚但是有点饿怎么办？
这个问题是最纠结的
健身太晚很饿
不吃又睡不着
吃了又怕白练
所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐
如果晚餐时间来不及
只是简单加餐的话
那晚上健身后可以少量补充点食物
但热量不要超过300大卡
这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题
毕竟健身时消耗了大量热量和体力
这个时候吃东西
是补充身体流失的能量
帮助身体尽快恢复
并不会囤积在体内
当然，如果练后还要大吃大喝
那就要另当别论了
如果下班早可以练后吃吗？
如果你早下班
比如18点左右下班
是可以的
不过练前小加餐，以碳水为主
能量在300大卡左右
加餐时间在健身前1小时左右
这样能够为健身时提供能量
健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后
要以蛋白质补充为主
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