性感美女教你Plank组合锻炼腹肌（牛男字幕组）：最全面的Plank动作教学（中文字幕）
每个动作坚持30秒！腹肌，人鱼线，马甲线不再难！
1、左右移动Plank。
2、下点胯Plank。
3、环绕式Plank。
4、桥式Plank。
5、直式Plank。
6、爬山式Plank。
7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。
8、蜘蛛侠式Plank。
9、侧面支架式+伸手动作。
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