正在低头看手机的你，有没有感觉颈、肩部酸痛、僵硬，偶有头晕、头痛呢？甚至时不时会有“落枕”发生呢？
这，是病，得防！得治！
今天我们一起来认识颈椎病中，最多见、最容易被忽视的一个类型:颈型颈椎病，它是颈椎病的最初阶段，也是其他各型颈椎病共同的早期表现，以颈肩部症状为主，又称为局部性颈椎病。随着电脑，手机等电子设备的普及，屈颈机会大大增加，因为症状轻，持续时间短，所以没有引起人们足够的重视。如果任由其发展，人们将会吃尽苦头的。
我们在日常工作生活中，经常会发现一些人群，以不同的任务目标来伤害自己的颈椎，按照伤害的姿势将他们分为6个族群，请大家自行对照改正吧~
亲，你中招了吗？
1
低头族
任务目标
颈椎反弓
2
趴睡族
任务目标
颈椎侧旋
3
贪凉族
任务目标
颈椎肌肉血管痉挛
4
高枕族+无枕族
任务目标
颈椎侧屈
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5
挎包族
任务目标
高低肩
6
斜躺族
任务目标
颈胸腰椎一起歼灭
针对以上常见不良姿势，为缓解颈肩部的症状，防治颈型颈椎病，我中心针灸推拿科薛金刚医师创编了一套“颈肩保健操”，现在分享给大家。
颈肩保健操
预备动作:
双脚分开，与肩同宽，颈肩部完全放松。耸肩:用力向上耸肩，再放下，重复4次；
摇肩:用力将双肩从后往前摇动，4拍；再将双肩用力从前往后摇动，4拍。
第一节:
双手握拳，屈肘平扩2拍，展臂平扩2拍，重复2次；
双手握拳，左手向左上方，右手向右下方，进行扩胸运动，2拍；左手向左下方，右手向右上方扩胸，2拍。重复2次。
第二节:
双手双臂向身前伸直，稍弯腰同时呼气；双臂屈肘90°回收至体侧，做扩胸状，同时深吸气。重复2次。
第三节:
后伸吸气:双手身后交叉用力后抻，掌心向后下方，维持2秒，同时深吸气；双手保持交叉，放松至身后，同时呼气。重复4拍。
第四节:
颈椎曲度自我矫正:双手交叉放至颈后，双手保持向前向上的力，同时将头后仰（可以感受到头颈被向上牵伸的感觉），维持2秒，再放松。重复4拍。
第五节:
顶天立地:双手交叉，掌心向上用力上举至极限，维持2秒，同时深吸气（可以感受到胸廓被打开和肩背部牵拉的感觉）。重复4拍。
第六节:
左右举手:左手上举，右手后抻，双手同时用力至极限，同时深吸气，维持2秒后放松，同时呼气。重复2拍；右手上举，左手后抻，双手用力至极限，同时深吸气，维持2秒后放松。重复2拍。
整理运动:
耸肩:用力耸肩，再放下，重复4次；
扶肩摇肩:双手扶住同侧肩头，将双肩从后往前摇动，4拍；再将双肩从前往后摇动，4拍。
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