本文专家:
北京中医药大学博士生导师、教授 李志刚
中国营养学会会员 张晓霞
上海中医药大学营养学副教授 孙丽红
中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任 王 宜
山西中医药大学附属医院康复科主任医师 张军锋
立秋意味着秋天到来,但立秋后的天气“火爆”依旧,不仅延续了夏的高温,而且“燥”得很!立秋之后咋养生?记住一个字——润!
润燥养肺是立秋后的养生重点。中医认为肺主秋季,而燥又为秋季之主气,肺为“娇脏”,不耐寒热,肺又通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。
这个时期可用点食疗的方法调理,以“滋阴润肺”为基本原则,饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然,为了益胃生津,再煮些药粥更好,比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
寇晓雯/摄
推荐:雪梨红枣百合粥
把梨洗净,不用削皮,直接切成块,将少许红枣和百合提前泡一会儿。先将大米煮一段时间,然后把梨块、红枣和百合倒进去一起熬煮,出锅前放一两块冰糖。梨粥喝起来口感清甜,煮好的梨块吃起来酥软清甜,有生津润燥、止咳润肺的食疗作用。
秋季皮肤较干,应多吃点富含维生素E的食物,如植物油、坚果(花生、核桃、杏仁等)等。
推荐:杏仁核桃红枣汤
可用核桃仁50克、小红枣50克、甜杏仁20克、蜂蜜适量。将杏仁去皮尖待用,将核桃仁和红枣洗净备用。锅中加适量水,将核桃仁、红枣和杏仁同入锅中,先武火煮开,再文火慢炖,至将熟时,调入适量蜂蜜即可食用。
秋天是容易脱发的季节。中医认为毛发与血、肾的关系尤为密切,肾精充沛,气血旺盛,则毛发生长浓密润泽;反之精枯血衰,则头发早白易脱。故不管白发或脱发,都与血虚、肾虚有关。治疗以补血补肾为主。
推荐:炒黑芝麻
黑芝麻250克,炒熟,加白糖拌匀,每日早晚1次。适用于头发早白易脱,伴有贫血。
也可以取核桃仁、黑芝麻各250克,赤砂糖500克。核桃仁、芝麻共炒熟,赤砂糖加水熬至稠黏状,放黑芝麻、核桃仁,调匀冷却切块,时时服食。适用于白发脱发,健忘不寐。
决明子味甘、苦、咸,性微寒,归肝、大肠经,功能清热明目,润肠通便。临床上常用来治疗目赤肿痛、头痛以及肠燥便秘。
推荐:决明子代茶饮
取决明子500克,炒微黄,磨碎,放在干燥瓶罐中,每次取15~30克,根据个人口味可加入适量的蜂蜜或者红糖,开水浸泡,代茶饮连服四五天,大便可顺畅排除,此后以小剂量服用十天左右,巩固疗效。
服用决明子茶不仅能减少胃肠疾病的发生,同时能促进新陈代谢,增强体格。对慢性习惯性便秘效果更好。
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