瑜伽站姿，每天5分钟 ，等于跑步40分钟，还能明显塑形！

颜美不及体态美

体态美了

整个人气质就不一样了

瑜伽站姿，改善体态

想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出最美体态。

1，山式

• 站立，双脚并拢（经期双脚略分开）
• 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
• 双手在身体两侧向下伸展
• 目视前方，保持8个呼吸

山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。

2，树式

• 山式，左脚保持平衡，屈右膝
• 把右脚脚掌放在左大腿根部
• 双手在胸前合十
• 保持8个呼吸，换边

树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。

3，幻椅式

• 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝，臀部向后向下
• 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
• 保持8个呼吸

幻椅式是改善体态最好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

4，鹰式

• 山式，抬起右腿，绕过左膝盖
• 用右脚背贴住左小腿下方
• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
• 双手肘关节重叠，掌心相对
• 保持8个呼吸，反侧重复

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。

5，女神式变体

• 站立，双脚分开约一腿长
• 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
• 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
• 膝盖外展，保持8个呼吸

女神式可以加强腿部的 肌耐力，促进骨盆区域的血液循环，和强化身体的平衡性。

6，战士二式

• 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
• 左脚跟外展，右脚尖外展
• 右脚跟对准左脚足弓
• 呼气，曲右膝，大小腿90°
• 转头向右，保持8个呼吸，换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。

7，站立前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从髋部向下折叠
• 双手垂向地板方向
• 保持8个呼吸

前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

8，双角式

• 山式，双脚分开一腿长的距离
• 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
• 呼气，身体向前向下
• 屈手肘，让头顶接触垫面
• 双脚，双手，头部在同一直线
• 保持8个呼吸

作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。