第一部分 理论
第一章 深度工作是有价值的
一、
智能时代，有价值的三类人:
1.高级技术工人- 低技术岗位自动化，使用智能机器创造出有价值成果的人将会成功
2.各行业中的超级明星
3.资本持有者
二、
1.两种核心能力:
①迅速掌握复杂工具的能力
②技能达到精英水平并能将之转化为实在成果的能力
两种核心能力都依赖于深度工作能力
2.专家与普通人区别:注意力全情投入+保持注意力的投入有最佳产出
专注于某一特定技能→反复利用同一大脑回路→回路周围包裹更多髓磷脂→有效固化这种技能
高质量工作产出=时间×专注度
第二章 深度工作是少见的
1.深度工作创建品质，匠心，通达
2.深度工作难，浮潜工作简单
第三章 深度工作是有意义的
1.在工匠的世界里，深度工作与美好生活之间的联系很惯常
2.深度工作，不仅可以让你经济上获利，而且可以让你变得很充实
3.当疾病想要控制你的注意力时，要尽可能专注于自己的生活
4.你的为人、思考、感受、所做之事，喜好，恰是你所关注事物的概括
5.有一段痛苦不安的人生经历后，你选择关注的事物将极大的影响你对未来生活的态度
6.要能熟练使用情绪影响力(换角度)，点忽略负面信息，尽情享受积极信息
7.在深度工作状态下度过足够长的时间，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的
8.一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候，叫心流。
9.有目标，有挑战的工作，让人全身心投入，会更愉悦(心流经历多，会带来满足感)；放松时，则没那么快乐
10.深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动(将脑力开发到极致，在一项活动中达到忘我)
11.工匠，以一种负责的方式带回神圣感，任何对高水平技能的追求(物质或认知)都可以带来这种神圣感
12.工匠的任务:并非产出意义，而是培养内在技能，辨别本已存在的意义。
13.你不需要一种稀缺的工作，而是用世间少有的方式完成工作(深度工作)
第二部分 准则
准则1 工作要深入
1.意志力有限，是会被消耗的
应在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使意志力消耗最小化
2.惯例和固定程序六种策略:
①选定你的深度哲学
A.禁欲主义哲学
B.双峰哲学-时间分两块，一段长时间深度工作，一段长时间浮潜工作
决定隐身的时间段，并广泛告知，而且在这些时间段外，你要很容易联系到
C.节奏哲学-启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯
可以用每日链条视觉工作法(每日坚持串链子)+设定每日启动时间和时长
D.新闻记者哲学-只要有空闲时间，能立刻转入深度工作模式，不适用于新手
每周开始时制定计划，决定一周哪些时候要深度工作，在每天开始的时候根据需要调整决定
②习惯化
不断进入深度状态，使之成为习惯
A.指定一个深度工作场所
B.可以约定不使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量
C.用咖啡，慢跑，工作材料整理有序，来使大脑保持清醒，使经历耗费降到最低
找到自己的习惯需要实验尝试，要乐于去做
③要有大手笔
对周围环境做出巨大改变，辅以可观的精力或金钱投入，提升深度工作任务外观的重要性
④不要独自工作
保有独立空间的同时，在公共区域恰当展开协作
⑤像经商一样执行
A.是什么与如何做的区别，非常重要
B.4DX框架
原则1.关注点放到极端重要的事情上，目标明确具体
原则2.抓住引领性指标(专注于极度重要目标上的深度工作状态时间)
原则3.准备一个醒目的计分板
记录，跟踪引领性指标，强化动机
制作每周记时条，记录当周的深度工作时间
原则4.定期问责
每周回顾自己的计分板，庆贺表现好的一周，理清是什么导致表现糟的一周，找出未来能得到好分数的方法
⑥图安逸
A.每日深度工作之外，要享受闲散安逸
原因一:给有意识头脑休息的时间可以激活无意识头脑，有助于提升洞察力
原因二:安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
原因三.晚间安逸时光里放下的工作往往没那么重要
B.如何实施?
接受完工承诺，一旦工作日终了，就不能让任何职业相关的事情侵扰你的注意力，再小也不可以
要有一套严格的停工流程，结束时，说出预设短语“停工完成”，表明完成
如:每天工作结束时，看电子邮箱，确保没有紧急邮件需要回复→将脑中和随手记下的所有新任务转移到办公任务列表中(谷歌文档储存任务列表)，确保不会忘记紧急事情，重要截止日期或即将到来的预约→利用这些信息制定第二天的大概计划→告诉自己“停工完成”
准则2 拥抱无聊
1.减少对分心事物的依赖+增强专注度
别让大脑习惯随时分心，即使是在无聊或休闲时，因为大脑会因此重新编排
2.高度集中注意力的能力需要日复一日的练习
3.在专注中规划出偶尔的分心，方法:在笔记本上记录下次使用网络的时间，直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西，以此完成一整天的心智训练
4.方法:找出一项需要深度工作才能完成的任务→估算出完成此类任务需要的时间→设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间，可公开截止期限或手机设立倒计时，这样可以让你使上吃奶的劲儿完成任务
开始时一周训练一次即可，几个月后，专注力提高，就可以把节省出来的时间投入到生活中的赏心悦事中
5.有成果的冥想:在身体劳作而心智空闲时(走路，慢跑，开车，淋浴)，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上(为文章列提纲，写讲话稿，推演证明，打磨商业策略)
一周进行2-3次即可
注意:①小心分心和原地打转，要提醒自己将注意力推向下一步②深度思考需要架构，找出变量，据此确定和处理下一步问题，然后巩固收获
记忆力运动员和其他人认知能力区别不在于记忆力，而在于注意力
可通过记忆一副牌练习:确定字钩→对应牌，联想
只要付出努力，就可以提高自己的专注力
准则3 远离社交媒体
1.要摆脱诱惑，重新掌握自己的时间和注意力
2.网络的使用存在一个中庸状态，如果想深度工作，必须努力争取达到这个中庸状态
网络工具，只是熟练劳动力用来更好完成工作的工具而已。各种工具都应该谨慎选择，工具的益处要大于害处
关键少数法则:80%的已知效果源自20%的可能原因，所以要谨慎选择20%
社交媒体是用浅薄的集体主义式交换(你注意我，我也注意你)取代了永恒的资本主义交换(努力创作有价值的作品以吸引到人们的注意力)
解决之道:娱乐时间要主动思考，我如何度过一天中的一天，应该安排高质量的事情去做，如爱好(读书，会友)
人的智力系统不会疲倦，只需要变化，而不是停止
准则4 摒弃浮浅
1.如果拥有的时间变少，你就会更聪明的利用时间
2.减少浮浅工作在我们日程中的分量，而不是将其消除
3.深度工作，对新手，1小时。对熟练，上限4小时
4.提前为一天中的每一分钟都做好计划:准备一个笔记本，分格记录下每一分钟的工作计划。如果计划不合实际或被新任务打断，花几分钟修改一天余下时间的计划。多修改没关系，目标不是竭尽全力维持既定计划，而是在时间的推进中掌握工作的主动权。当灵感涌现时，放弃原本日程安排，全身心投入灵感工作
5.需要大量专业技能的极有可能是深度工作，很快上手的工作可能是浮浅工作
6.像老板申请浮浅工作时间预算，学习并坚持深浅度分配比例，把浮浅工作占用的时间和精力限制得足够小
7.固定日程生产力:在某个固定时间后不再工作，在工作中寻找提高产出的策略以达成目标，如5:30后不工作，出差次数每年不超过5次
8.A.设置邮件发件人过滤器(清晰明确，降低期望，心里解脱)，让试图联系我的人先自我过滤一遍
B.收发邮件时做更多工作，主动引导电子邮件内容推进(确认项目→思考从当前状态发展到想要的结果，需要信息量最少的流程→写信回复，认真叙述该流程并讲明我们当前的状况)
C.默认反应是不予回复，如果你的邮件不够说服力且不能充分降低教授回复邮件所需的精力，那么就得不到回复(例外是上司给你的含糊信件)
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