三圈理论-如何跳出自己的舒适圈

“三圈”是什么？

心理学研究中关于人对于外部世界的认识
分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。

舒适圈：形容所有人都生活在一个无形的圈子里，在圈内游资熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事，所以我们感到很轻松、很自在。
但是当我们踏出这个圈子的界限的时候，就马上会面对不熟悉的变化与挑战，因而感到不舒适，很自然的想要退回到舒适圈内。”

舒适圈的表现：

每天的工作重复及枯燥；
对手头上的事情提不起劲去做；
每天在貌似很舒服地在工作或生活；
人变得越来越颓废的感觉。
    如果你有上述感觉，证明你正处于舒适圈中，它正在一点一点地侵蚀你的内心，让你变得越来越懒惰，生活也越来越无趣。
    另外一种生活状态：看起来很努力，看起来很累很忙，不过是无意义地循环着，这样的生活，过着觉得舒服，却没有本质性的变化。

学习圈：学习圈（区）里是我们较少接触或者未曾涉足的领域，对于新的事物，我们可以有更多的机会去挑战自我，锻炼自我，能学到的东西也就很多，有时候会有轻度不适应的感觉，但是克服了就好了。

恐慌圈：恐慌圈（区）里的人会感到严重的忧虑，恐惧，有点承受不住压力，超过自己的能力，所以人处在恐慌圈中也无法学习。

三圈的特点

最好的状态毋庸置疑就是处于学习圈里，那怎么样从舒适圈跳到学习圈呢？

每个人的舒适圈都不同，有的大，有的小，但往往精彩的故事就是在舒适圈之外的。

如何跳出自己的舒适圈--改变自己

改变日常所熟悉的习惯，换一种方式进行：

思考自己真正需要改变的是什么（技能，知识，社交等）
把目标分解成小目标按步骤一步步完成

改变的过程中寻找监督者同行，最后对自己进行复盘：

可以互相鼓励，彼此成长，帮助我们去改变
旁观者清，能更清楚地分析我们执行过程中的不足之处

形成新的习惯，再不断尝试新的事物：

积极地去拥抱不舒服
积极地去尝试新的事物，新的挑战

变“学习圈” 为“舒适圈”

从舒适圈跳到学习圈，慢慢地挑战完了的学习圈也会变成舒适圈，将会有更大的学习圈等着我们去挑战，周而复始，一步一步地成长。

再看这张图，和心理学“三圈理论”（舒适区—学习区—焦虑区）顺序不一样：

为什么想跳出舒适区？一切都是安全稳定，没有变化，尽在掌控的时候，就会想突破一下。

跳出舒适区，下一步你将来到“恐惧区”。恐惧区是一个不会停留很久的区域，因为生活在恐惧里真的太不舒服了。

能量足的话，会勇敢的走到更高境界，通过学习拓展自己的舒适圈。

能量不足的话，则会退缩放弃，回到自己小小的舒适区，那里充满安全感，一切尽在掌控。

跳出舒适区，目的不是来到恐惧区，而是战胜恐惧，扩大自己的舒适区。

跳出舒适区，最终是为了扩大舒适区。