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冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
2023年12月22日 11点27分09秒，农历十一月十日，星期五，冬至。
古语云“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”
从今日起，至小寒、大寒期间，气候仍然持续变冷，是一年中气候最冷的时刻。
但同时同样是养生的大好时机。
正所谓：“气始于冬至。”
冬至，是阴气之极，阳气之始，这时候，更要懂得科学的养生之道，养精蓄锐，护好身心，为来春生机勃发做好准备。
今日，便将最全的冬至养生秘诀送给大家，愿大家顺应时节，调整好身心，看完了也不要忘记为家人朋友收藏转发。
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冬至养生饮食指南
一、吃三种酸
1、酸枣
中医认为，酸枣性平、味甘酸，食之能缓解体虚自汗，养肝益气、宁心安神。
尤其时冬天睡眠不佳，身体疲劳的人，可以吃点酸枣或用之泡水，可以用来缓解疲劳心烦和神经衰弱，以恢复精力，促进睡眠。
2、酸梅
立冬之后，天气干燥，许多人容易肝火旺盛。
而酸梅正适合肝火旺盛的人吃，食之能有助脾胃消化，滋养肝脏。
特别是用来煮汤，加点银耳，雪梨，红枣，养生更养颜。
3、柠檬
柠檬，汁多肉脆，是维生素c之王，其中的有机酸比其他水果高处十几倍。
立冬将柠檬切片泡水喝，不仅能生津止渴，化痰止咳，还能有效预防皮肤干燥，减少色斑出现。
二、吃两个红
1、红薯
红薯，是冬天的应季食物，其又叫番薯，在古代，在冬至吃红薯寓意着过往的所有事从此尽皆翻过。
除此之外红薯甜而肉软，其中含有大量的维生素和膳食纤维，寒冬常吃能润肠通便，补虚乏益气，对老年人或便秘患者十分友好。
2、红豆
红枣甘温，富含许多人体所需的微量元素。
用来煮红豆粥，食之能健补脾胃，养血安神。
尤其适合每到冬天便手凉脚冷的人，食用后大有裨益。
三、吃三种果
1、杏仁
杏仁有苦甜之分，生吃以甜杏仁为主，苦杏仁有毒，多以入药为主。
杏仁含营养丰富，研究发现，吃杏仁不仅能帮助降低心脏病风险，除此之外，还有润肺排毒、养颜益寿的作用。
2、核桃
核桃中蛋白质、脂肪、矿物质和维生素含量丰富，中医把它当做中成药的重要辅料。
常年适量食用，不仅能健脑、增强记忆力，还能延缓衰老。
疲劳时嚼些核桃仁，还可以帮助你能缓解疲劳与压力。
3、栗子
栗子味甘、性温，中医认为，栗子对人体的滋补功能，可与人参、当归等相媲美。
常年适量食之能有补肾壮阳、健脾和胃，对肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛的大有好处。
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冬季养生三禁忌
一、静神少虑
诗云：“行过冬至后，冻闭万物零。”
冬季，是万物休息的季节，此时天地间一片萧条的景象。
想要熬过这段酷寒时光，除了一具强健的体魄之外，还须养一份愉悦的精神，顺应冬季收藏之性。
所以冬天，精神上要积极向上，避免过大的情绪波动。
日常生活中，不要为琐事劳心劳神，，也少参与毫无意义的争执。
多晒太阳，也可以通过闭目养神，望望远处来保持精神畅达乐观，心境开阔、以达到养生的目的。
二、劳而勿过
常言道：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬至虽然天气寒冷，但也要进行锻炼。
可以利用各种机会，天气好就出门散散步，天气不好就在室内走一走。
同时也要做到劳而勿过，避免耗伤阳气。
正所谓：“养性之道，常欲小劳。”
冬季是藏精时节，若冬天失于闭藏，便会了先机，影响春天的身体健康。
所以身体在寒冷的环境中，也要根据具体情况，注意休息和补充能量。
三、晚餐过甜
冬季寒冷，此时常吃甜食可以提高人体热量，从而帮助人体抵御寒冷。
但是吃甜食也注意时间段，晚餐和晚餐后都不宜摄入过多的糖份。
一天中各个时间段人体组织对白糖代谢的活性各有不同。
晚上吃过甜的食物，会导致血液中脂肪浓度升高，久而久之便易发胖。
相比之下，清淡的粥类更适宜晚上食用。
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冬季养生三秘诀
一、勤晒被褥
人在睡眠时，身体会不断新陈代谢，排出汗液。
使得被子在使用一段时间后，会积累大量汗液，慢慢变潮。
如果恰逢天气潮湿，还异滋生霉菌。
而经过日光晒过的被子，内部水分会被蒸发，从而变得更加蓬松，柔软，盖在身上会使人更加舒适温暖
同时日光中的紫外线还能杀死部分细菌和真菌，从而抑制菌体生长，避免引起过敏和其他皮肤疾病。
所以有条件的，要勤晒被子。
出太阳时的上午10点半至下午2点半这段时间最好，晾晒时间也应控制在 2~3 个小时之间。
二、保暖头部
头是诸阳之会，是人体阳气聚集之所，同时也最容易通过这个部位向体外散发。
在寒冷的冬天，如果令头长期暴露在外，极易使体热过分外散，导致阳气受损。
另外在寒邪的刺激下，还会造成血管收缩，肌肉紧张，从而伴随着风寒感冒、咳嗽、头痛、鼻炎、牙痛、面瘫等症状。
所以在冬季，一定要注意头部保暖。
俗话便说：“天天戴棉帽，胜过穿棉袄。”
冬季出门在外，戴好帽子、口罩，对头面部做好保护。
平日里洗头时，水温尽量不要低于35℃，洗完后也要等头发干透再出门。
三、穴位按摩
1、点按关元穴
取穴方法：脐下四指相并处。
按摩手法：以拇指指腹对点按50次，以皮肤有透热感为度。
按摩功效：能培元固本、补虚益损。
2、点按膏肓穴
取穴方法：背部第四胸椎棘突下，左右旁开四指宽处。
按摩手法：以食指、中指指尖点按50次，以有胀痛感为度。
按摩功效：能健脾生血、提高抗病能力。
3、点按足三里穴
取穴方法：小腿前外侧，当犊鼻下3寸。
按摩手法：以拇指点按50次，以有压痛感为度。
按摩功效：能起到补虚弱、主消化、理脾胃、调气血的效用。
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正所谓：冬至大如年。
冬至之后，便是阴消阳长、否极泰来。
人这一生，没有一个寒冬不会过去，没有一个黎明不会到来。
在这数九寒冬，要用最积极的姿态，谨记冬至养生的智慧，用之照顾好自己身体，温暖好自己的心灵，以顺顺利利，健健康康迈向新的一年。
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