啊啊啊啊啊，春节长假就快到了，回家各种聚会、相亲、小聚，只想美美地出现啊！要滚滚说啊，还来得及！从现在起，每晚临睡前，花10分钟练习这套瑜伽动作，就能实现你的梦想！“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，聚会时的闪亮小天后，非你莫属!
为了过年“不能怂”，今晚睡前就来练~
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性是非常有益处哒，可以帮助调整规律紊乱的月经，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1：在床上坐直，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟抵住会阴处。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，躯干前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸60秒。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，轻轻抖动进行放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾内脏得到强健，能够有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩、含胸等不良体态。滋养神经系统。
step1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4：呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”大眼妹在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”
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