社会在不断进步，我们对男性的审美标准也发生着变化。清新、阳光已经不是最具标签化的美男象征，相比而言，有肌肉的男生更受欢迎，即便是“貌美如花”的小鲜肉们，也是脱衣一身腱子肉，让人看了血脉喷张 。
为什么越来越多的男人走上健身的行列？增肌塑形是一方面，“增强能力”才是王道！科学来讲，肌肉过少会造成男人雄性激素下降，而男人的性欲、勃起能力都需要雄性激素的刺激，所以，男性健身塑造健美的体态是一方面，保持健康的生活状态、增强男性功能、提高体能水平才是健身带给男士们的真正魅力。
健身中需要健康饮食、科学运动、保证睡眠，做好以上这三点，无论是心肺功能、身体柔韧性还是身体力量，都将得到大大的改善和提升，这正是坚持健身的意义和健身带来的惊喜蜕变。
今天，小编为大家带来的是男士专享的、刺激肌肉生长、增加睾酮分泌的训练动作——
每个动作30秒，不间断做完所有动作为1组，每天3-4组
动作几乎没有难度，但是效果是显而易见的。坚持一个月，看看你在生活和工作中的状态和表现吧！保证让你爱上运动！让TA更爱你！
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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