【养生】人参一斤不如吃它一两，解决便秘促进循环，错过太可惜！

很多人觉得吃太多精制白米会摄入的淀粉，从而导致肥胖，但是又不能不吃主食，所以哈妹今天向大家推荐糙米~你肯定会有疑问，吃糙米真的减肥吗？糙米真的可以代替白米饭，成为们的日常主食？

不用着急，哈妹一一为大家解释~糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，属于“具有生命力的米”。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

糙 米 南 瓜 拌 饭 

【配料】

糙米150g、老南瓜500g、橄榄油适量  

【做法】

1.接糙米洗净，浸泡两小时！ 

2.然后放入电饭煲，选择糙米程序（我们家电饭煲是英文的，箭头指示的就是煮糙米程序）开启确认煮饭即可！ 

3.烤盘上刷上油，将切好的南瓜铺于烤盘上，南瓜上用刷子涂上一层薄薄的油，放入预热好的烤箱中：上下火200度，烤30分钟！ 

4.将煮好的糙米饭盛在盆中，将烤好的南瓜放入糙米饭中！ 

5.将两种食物搅拌均匀即可！ 

6.撒上少许芝麻！像蜜一样甜的南瓜糙米拌饭就好了！ 

小贴士:

怕麻烦的亲可以直接将南瓜放入电饭煲，放少一点水和米一起煮，因为南瓜里面的水分也很大！