过年车轮大战了吗？练这一招，全身轻松

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由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍等。

随着年龄的增长，肌力会逐渐减弱

“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。通过练习，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。

易筋经

今天我们学习第五势，通过练习，可以提高四肢的肌力，增强上下肢协调，同时也可以改善腰背部的循环。

倒拽九牛尾势

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

功能：提高四肢肌肉力量,增强上下肢协调性，改善组织血液循环。