站桩很重要,大家都知道。
不过呢,许多人也就了解到这个程度了,而在实际锻炼中,其实许多拳友都没有将桩功太当回事,当然,大成拳的拳友不算。
为什么呢?因为站桩异常的枯燥,哪有约上好友、伴随着优美的音乐、打一套行云流水的拳来的舒服自在?
还有一些拳友是下过苦功夫的,坚持数月甚至数年之后,有的一次就能站个一、两个小时,然而也没见到有多大的成效。
学拳先站三年桩,这个说法其实好多人也是持怀疑态度的。其实这是没有弄明白站桩的一个目的。
身形不正,内里不通,学不到拳。
站桩的目的就是调整身形,内里通顺,但是,要达到这个目的,站桩就的站活了,靠死练是不管用的。
那么,问题来了,什么样的桩是活的?
外形不动,里面动的桩就是活的。
如何让桩变成活的?
首要条件是:身体中正。
如果将身体看成输水的管道,这个管道只有每一段都是正的,而且中间是空的,水才能够稳定高效地流动。如果水管本身就扭曲了,中间再有一些瘀阻,一旦水流过大,水管接头处都有可能崩裂。站桩也是一样,要想桩变活,首先就要做到身正。身正做不到,别提站活桩,桩不活,别谈气血通顺。
现在,人们都是怎么衡量站桩水平的呢?
最常见的就是比谁的架子低,谁站的时间长。
是这个道理,如果水平一样,肯定是谁的架子低谁的水平高。
其实,只要学会站活桩,能坚持半个小时左右,时间长短就没什么意义了,因为自己已经学会了灵活调整。
衡量桩功水平的首要的标准是:活桩为主,通顺为辅,高低次之。
如果只追求低架,不管桩架是否活与通,这样站桩是完全错误的;
同样如果求把桩站活,只是追求时间长,那么站再长的时间,用处都不大,还容易导致下肢受伤。
分享一个方法,可以帮大家把桩练活了,那就是靠墙桩,如下图所示,姿势非常简单。
两腿分开一肩半,大腿与小腿夹角略大于90度,整个背部贴墙。这里有个要点,普通人后腰(臀部上方,命门附近)会凹进去,微微收腹,让后腰微凸贴墙。可以让朋友帮忙检查一下,以手完全无法插入后腰与墙壁间的缝隙为合格。
靠墙桩
在靠墙桩基本姿势达标后,首先放松胯部,接着放松后腰、最后放松整个背部。
过程中感受身下肢逐渐增加的重压。试着慢慢调整,让自己可以承受压力。方法有两种:
其一,慢慢绷紧背部或腰部的肌肉,让身体放松减缓;
其二,调整下肢的肢体,让增加的压力,更加便于通过。
第二种方法就是练习活桩的关键所在。但是靠墙桩很辛苦,许多朋友第一次体验,无法坚持1分钟。当然桩功的水平不在于时间长短,这里也算是一样,应以身体活与通为目标。
当双腿发颤,无力支撑之时,要及时停止,不要硬抗,以免受伤。
注意事项:初始练习靠墙桩架子不必太低,保持整个背部能轻贴墙面即可,这样可以在身体承受的范围内更好的感受活桩。
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