站桩，放松状态下的立柱顶千斤

没有三年以上的桩功，老师根本不往下教，因为教也白教。让弟子站桩，是说明老师要真教。

站桩，其实不必想的那么神秘，傻站就行，换个说法，就是要如痴如醉。

站桩是自我觉知的运动，最好的感觉是天人合一，全身放松，思想意念放松，清静之中人与外界的边界感逐渐消失，整个身体感觉似有似无、浑浑噩噩的，此时想站够一个小时就很轻松了。

任何拳术，都有自己的基本桩功，而且还其他特殊的站桩类型作为辅助，从姿势上来看，大概分成两种，一种站的比较高，只是膝盖微曲，一种桩架比较低，膝盖弯曲度较大。

一般站低桩的人，都觉得太高了心气容易上浮，无法脚下生根，其实这样有点以偏概全了，因为站桩的目的是为了放松，无论高低，只要能松下来才是正确的，高桩相对要容易放松一些，一旦功深，也可以逐渐放低架子。

说到站桩，就不得不讲一下脊椎。人的脊椎并不是直的，从背到腰是有一定的生理弯曲的，力学上常讲“立柱顶千斤”，可如果立柱弯曲了，还顶得起千斤之力吗？

我们练拳发力都讲究力由脊发，在站桩时，就需要慢慢地将脊椎校正，使其在骨节松开的情况下变直或接近直。

如何校正脊椎？

很简单：站桩时，膝盖微微弯曲，此时校正后腰，使凹的部分向外凸，膝向前微微弯曲，臀部微微随着膝弯向里微收，后腰椎就很容易向外鼓。

坐在椅子上，也可以练，后背不靠，很容易感觉到后脊椎是直的，在站立起来后，保持上身坐姿，脊椎就是直的。开始站桩时，可不必急于调整脊椎，到站到一定程度，再调整，逐渐的，在整个站桩的过程中，始终保持脊椎直的状态。

最后分享一个放松的方法，千万不要用力去放松。

这里分享一个暗示法，意念关注一节一节的躯体，默念此处放松。

顺序可以这样：头放松，脖子放松，胸放松，依次向下想，直到脚。前面一线完了，再想后脑放松，后背放松，依次向下，也是到脚，再两侧，再中部，中部由百会开始，脑子中部，脖子中部，胸腔。

当站的时间长了以后，比较高的境界是天人和一。站桩能站出这种感觉，站着就很舒适了，很陶醉，其乐融融，不知天下竟然有如此美妙境界。