久坐，腰粗屁股大？每天3分钟练出平坦小腹！

冬天一到

每天久坐，运动量减少

胖了不止7-8斤

肚子和屁股明显变大！

、

因为每天久坐，走路姿势有问题现在变成了梨形身材

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什么是梨形身材？

梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

你们是否也有同样的困扰：

肚子上的肉变多！

屁股变大！

大腿变粗！

穿衣服死难看？！

今天就跟大家说说如何改变梨形身材这件事

梨身材形成原因

而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。

改善方法

1、饮食方面

• 减少糖的摄入

• 选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感

2、运动方面

• 加强上肢训练，尤其是肩背训练，让肩部变宽，手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。

• 加强核心训练，收紧腰腹部，有助于突出胸部

• 以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行 臀部练习，从而雕塑腿部线条。比较有效的运动有跑步、快走、单车等

分享给大家一组瘦肚子、瘦腿的运动，一起来告别梨形身材吧！

(每个动作10次，循环3组)

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