人的一天三分之一时间都放在睡眠这件事情上,睡眠对于身体健康至关重要。而睡觉前的一段时间也被很多人称为黄金养生期。睡觉前一般在做什么?相信很多人都是玩手机、看电视、吃鸡、打王者……今天一起来聊聊睡觉前关于健康那些事。
1、 睡前饮酒
很多人觉得睡前喝点小酒有助于睡眠,其实不然,睡前喝酒并不能促进睡眠还可能引起健康问题。酒含有很多有害物质,睡前喝酒容易影响呼吸道,肝脏排毒代谢功能也会下降,不利于身体健康。
2、睡前宵夜
吃下去的食物需要肠胃进行消化工作,宵夜加重肠胃负担,同时会刺激大脑,不利于身体健康。如果晚上需要工作,肚子饿,可以选择适量的面包、牛奶、酸奶、水果等。
3、 睡前抽烟
烟草中含有尼古丁,属于"兴奋剂",睡前本是需要放松心情,抽烟会刺激交感神经,使人精神,难以入眠,并且会影响人的睡眠质量。
4、 睡前看电子设备
现在很流行的"吃鸡"、"王者"游戏,可谓"老少皆宜",睡前来了一局又一局……各大娱乐平台也越来越多的综艺节目,看了一集又一集,根本停不下来。不但影响了睡眠,其实睡前看电子设备,对视网膜也会有损伤,长期以往,受害最深的就是眼睛。
5、 睡前激烈运动
运动确实是不错的项目,强身健体增强体质,还放松了心情。不过正确的锻炼时间才会达到最佳的效果。运动会焕发活力,让人心跳加快,睡前需要平复心情,但运动后大脑兴奋,短时间比较难平静下来,导致失眠。
6、 睡前不吹干头发
晚上洗完头发必须擦干或者风筒吹干才能上床睡觉,湿头发睡觉可能会容易引发感冒、头痛、风湿等疾病。
1、 喝牛奶
奶制品中含有色氨酸,而色氨酸能够促进睡眠。睡前喝杯牛奶有助于睡眠。
2、 睡前泡脚
"养树需护根,养人需护脚"。脚是我们的第二心脏。睡前泡脚可以促进血液循环和肝脏排毒,也有通经络,消除疲劳等功效。
3、 散步
散步是一项适合所有人的运动,睡前一个小时散步有助于血液流通。快节奏的生活有时候难免会倍感压力,也有专家建议散步来调节精神,放松神经,缓解压力。
4、 头部按摩
头部是人体重要组成部分,每天都需要用大脑,一天下来会感觉特别疲劳,睡前按摩头部可以起到舒缓放松作用,也可促进头部血液循环。
5、 刷牙洗脸
养成睡前刷牙洗脸的习惯很重要。睡前刷牙可以避免口腔大量细菌滋生,保持口腔清洁卫生。而皮肤也有新陈代谢,一天当中会接触很多污染物,特别是需要带妆上班的人群,睡前卸妆,做好清洁,保持皮肤干爽,可以减少对皮肤的伤害。
古往今来,睡觉都是被人重视的养生方法,睡觉前的养生黄金期对于身体健康也有很大影响哦。
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