如何缓解睡眠障碍？

现在很多年轻人喜欢熬夜，经常喝寒冷的饮品或者辣口的食物，生活饮食、作息不规律，时间久了，就会有睡眠障碍的问题，很多人会选择吃褪黑素来改善睡眠，但是长期服用这些药物，对会对身体有一定的影响的。其实我们还可以通过其他方式来缓解睡眠障碍这个问题。

可以通过以下途径来帮助更好的入睡：

1、睡前不要吃东西

我们人体睡觉的时候，大脑也在休息，此时消化功能减弱，吃东西的话，会增加肠胃方面的负担，从而影响睡眠质量。此外，睡前喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不利于入睡。

2、睡前不要太兴奋

睡眠是大脑神经元的一种保护性反应。睡前过度兴奋的话就会影响抑制过程，大脑神经就会兴奋，从而导致入睡困难。因此，睡前半小时内最好不要剧烈运动，也不能大声玩耍，兴奋过度会影响睡眠质量。

3、睡前少喝水

睡前喝大量的水或吃高热量的食物，会增加夜间上厕所排泄更频繁，因此醒来的次数也越来越多，这也是会影响睡眠，也容易导致感冒等疾病的发生。

4、睡前清洗脸部和足部

睡前洗脸、清洁面部皮肤，可以促进头面部的血液循环，温和刺激和改善大脑皮层，提高睡眠质量；睡前洗脚可以消除脚臭，减少霉菌感染，保持被褥和床单清洁，可以帮助我们快速入睡。

5、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠，牛奶中的色氨酸可以促进睡眠。牛奶中加少许蜂蜜可改善中老年人失眠的睡眠对人类来说，有很好的改善作用。

6、睡前开窗

睡眠过程需要充足的氧气来维持，以保证身体的新陈代谢需要。氧气可以帮助您更快入睡，因此睡觉的时候最好开一下窗户，流通一下空气。

7、梳理头发

身体的头部有许多穴位，梳理头发可以按摩头部并刺激头部神经。用手指梳理头发，有助于清理头部放松，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。

8、睡前放松

睡前轻度放松，到户外空间散散步，打打太极拳，散散步，大脑的神经和肌肉都处于放松的状态，对于睡眠比较友好。

9、睡前泡脚

用热水泡脚会让身体更健康，首先，它可以让血液循环更加正常，同时也让身心进入放松状态，让人不知不觉进入睡眠状态，有效提高睡眠质量，不仅各种患病的可能性都会减少，皮肤状况也会改善，减少皱纹和细纹的出现。

睡眠质量与患者我们的健康息息相关，良好的睡眠会让我们在第二天的工作和生活中更有活力，失眠患者需要积极配合治疗，制定合适的应对策略，提高睡眠质量。适当的运动，不仅可以提高身体的免疫力，还可以帮助缓解情绪。