如何减少跑步时膝盖受伤的概率？ 转载

      跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势不对，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

正确姿势如下：

1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；

3.落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

强健膝盖的几个动作：

所以，除了跑姿正确之外，谨慎对待速度训练，增加跑量要循序渐进，重视跑前热身与跑后的拉伸，同时还要加强力量训练，不仅能让你远离膝盖伤病，还能远离其他各种伤病。