今天来讲讲L型手臂支撑,L型手臂支撑是一个非常基础和入门的手臂支撑体式,当你把这个体式练好了,才能更好地去挑战高难度的手臂支撑。
L型手臂支撑是一个综合的体式:
1.需要力量
2.需要力量和柔韧结合
3.很多人可以轻易学会
刚开始练习的同学会发现,无论大腿怎么用力,甚至大腿前侧都抽筋了,脚还是没有办法离地。
其实,那是因为身体没有很好的配合,它需要手臂的力量通过腋窝到前锯肌,再从前锯肌到腹部肌肉,再通过大腿和腹股沟的连接,最终把脚离地。
误区:
1.我的手臂太短啦
2.我的臀部太大啦
练习的3个关键点:
重心转移的平衡,肩膀向前,臀部向后
柔韧性需求:
前屈要好。所以前屈不好的同学先好好练习前屈再来练L型手臂支撑哦!
第1步:用砖辅助练习-脚在地面
呼气,肩膀向前向下,弓背
吸气,臀部向后向上,抬起臀部离地
当臀部向后向上,脚会自动向后移动
重复3次后,提起来保持5次呼吸
第2步:用砖辅助练习-脚离地
呼气,肩膀向前向下,弓背
吸气,臀部向后向上,抬起臀部离地
启动核心,大腿根部向髋部插回去
大腿前侧有力提向腹股沟,抬起脚跟离地
重复3次后,提起来保持5次呼吸
第3步:不用砖练习-脚在地面
呼气,肩膀向前向下,弓背
吸气,臀部向后向上,抬起臀部离地
当臀部向后向上,脚会自动向后移动
重复3次后,提起来保持5次呼吸
第4步:不用砖练习-脚离地
呼气,肩膀向前向下,弓背
吸气,臀部向后向上,抬起臀部离地
启动核心,大腿根部向髋部插回去
大腿前侧有力提向腹股沟,抬起脚跟离地
重复3次后,提起来保持5次呼吸
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