夏天是个虐腹的好季节，6个动作轻松练出你想要的腹肌、人鱼线！

一言不合就虐腹，6个动作练出腹肌、人鱼线！

动作1

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。

组数：一组 20 下，3 至 5 组

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动作2

招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

组数：一组 20 下，3 至 5 组

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动作3

主要是加强左右腹部肌肉

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

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动作4

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

组数：一组 20 下，3 至 5 组

动作5

手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

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动作6

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

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