想减少腹部脂肪？以下四种食物帮你有效缩小腰围

夏天想穿个清凉露肚装，却发现肚子上的肥肉一圈又一圈，就算狂运动瘦小腹，肉肉还是不争气的往外凸吗？或许你可以从饮食上改变。研究发现，摄取以下4种食物能够有效减少腹部脂肪堆积，不想再当小腹婆，从吃它们开始。

1.全谷物
美国塔夫茨大学最近一项研究发现，每天吃3份或更多全谷物，减少精制谷物：如面粉、面包或是白饭的成年人，腹部脂肪平均减少了10%。建议每天早上改吃半杯燕麦，而不是白面包；也尽量将白米改成糙米、紫米，不仅提升口感，身体负担也降低。

2.橄榄油（地中海饮食）
瑞士一项研究发现，地中海饮食能帮助降低BMI和减少腰围。由于地中海饮食富含单饱和脂肪酸，西班牙研究在摄取地中海饮食一个月后，就能有效瘦小腹。多摄取健康油脂橄榄油、胜博发坚果、新鲜蔬果、西红柿、南瓜及适量鱼与鸡肉的人，腹部脂肪就能比一般人更少。

3.杏仁
根据《美国心脏协会杂志》发表的研究，指出适量的杏仁可透过减少腹部脂肪以降低罹患心脏病的风险，但也别吃太多，避免发胖。

4.蓝莓
蓝莓以能改善肌肤健康而闻名，现在更有减少腰围的功效！美国密歇根大学动物研究发现，连续吃90天的蓝莓，能够消耗老鼠的腹部脂肪，让坏胆固醇降低，空腹的血糖和胰岛素维持稳定；此外，蓝莓还被证实具有有益健康的抗氧化剂，能够抗衰老、美化肌肤。