健康长寿一直是人们的梦想。在社会的发展过程中，人们意识到健康是最大的财富，它与民族的生存力、竞争力和创造力紧密相连，与国家的经济发展和文明进步息息相关。当今世界，健康的概念已不再是不得病、活得长，而是让生理、心理、社会适应能力和道德都处于一种完美状态。为帮助老年朋友们实现这一美好的目标，我市老龄系统的同志们在2003年编辑出版《老年人养生集锦》一书的基础上，将多年搜集的民间俗语、格言245条编辑成册，逐条从传统及现代医学的角度进行了通俗翔实的解释并配了插图，它精炼贴切、幽默生动、图文并茂、通俗易懂，读后定能留下深刻的印象。如能熟记一些，并遵循其道，身体力行之，对身心健康必大有裨益。
愿《长寿民谚集锦》能成为您的私人保健医生，愿健康与您终身相伴，愿您成为健康的百岁老人!
----珠海市老龄工作委员会办公室
| 心理健康篇 |
1、养生先养德
这句民谚强调培养良好的道德品质是养生的首要条件。
道德健康是世界卫生组织对健康提出的一个新定义，即：除了躯体的健康，心理健康和社会适应良好外，还要加上有良好的道德修养。缺乏道德修养，遇事斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，终日陷入紧张、愤怒和沮丧的情绪中，大脑将得不到安宁。在这种不良情绪的影响下，体内各系统的功能活动易于失调，免疫力就会下降，各种疾病便会乘虚而入。不注意道德修养的人，又很难克服生活中的不良习惯，诸如：纵欲无度、嗜烟如命、经常酗酒、嫉妒成性、爱发脾气、赌博成性、心胸狭窄、不交朋友等。这些做法一旦成为根深蒂固的习惯，会严重损害心理健康，并会抵消饮食营养与体育锻炼所取得的成效。
由此可知，养生先养德是有科学道理的。在实践中也看到，健康长寿的人有一个共同的特点，就是道德高尚，习惯良好，乐于奉献，永思进取。他们胸怀宽广，对人生和事业有理想，有信心，积极工作，乐于助人。
2、以和养生
所谓'和'是指和谐、平衡与融洽。人只有在多方面保持和谐、平衡状态，才能实现健康长寿的目的。
这包括人自己的心身相和、与人相和、与自然相和等方面。心身相和是指人的心理与身体和谐统一。现代医学把疾病分为肉体疾病、心理疾病和心身疾病，其中身心疾病几乎占八成。没有心身的高度和谐统一，就难以获得真正的健康。只有增进心理健康，加强思想道德修养，保持心理平衡，才能为心身和谐打下良好基础，防止因心病而诱发肉体疾病。与人相和是指和谐的人际关系。和谐的人际关系能让人在心态上泰然自若。这有利于体内分泌有益的激素、酶类、乙酰胆碱等，使人体内各系统的功能调节至最佳状态，从而增强机体对疾病的抵抗力。如果人际关系失和，会让人处于紧张、激动、委屈、忧伤等不良情绪中，长期如此，可能引发多种疾病。与自然和谐是指人与自然环境保持和谐与统一，即人要积极地适应自然环境，与其融洽相处，和谐发展，反对肆意破坏和污染自然环境。善待自然，就是善待自己、善待生命。同时，还要'与社会和'。尽管人们的境遇不同，但都应遵守国家的法律法令，遵守社会公德，与社会和谐共进。否则，警车一叫，就难免胆战心惊，一有风吹草动，就难免寝食不安。如处于这样惶恐、焦虑之中的人根本就没有养生可言。以和养生是我国向来提倡的养生原则。
3、食补不如神补
这句民谚强调，维护心理健康对增强人的体质具有十分重要的意义。
所谓神补就是养神，维护精神卫生，增强心理健康，也就是采取必要的方式调节'七情'(喜、怒、哀、思、悲、恐、惊)，堵住伤神的缺口，扫除种种烦恼，以求得心理平衡，稳定情绪，从而达到精神愉快，促进身体健康的目的。
神补的主要方式是清心寡欲，修身养性，也就是排除杂念，保持心地淳朴专一，顺乎天理。修身养性首先是要保持善良的心态。一个人在帮助弱者、帮助他人摆脱困境后，内心除产生欣慰、快乐之感外，还会增强自信心，感受到自己活在世上对他人和社会有价值，从而使自己的心情愉快，免疫力提高。二是要淡泊名利。这可以使人避免追名逐利的苦恼，保持愉快的心境，并能宽宏大量地待人。与世无争，保持一颗平常的心是许多百岁老人长寿的重要经验。三是要充分了解自己，注意优化自己的性格。比如，有的人正直、认真，在事业上很好强，为使自己出类拔萃而疲于奔命，喜欢认死理、钻牛角尖。这种性格的人容易患冠心病、偏头疼、胃溃疡、神经官能症等疾病。如果注意使自己逐步做到心平气和、处事理智冷静、顺其自然，则可促进身体健康。
4、得神者昌 失神者亡
广义上是对人体生命活动的总称，包括生理性或病理性外露的征象；神在狭义指人的思维活动。它是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态。
中医素来强调'神'对人体健康的重要性，认为'两精相博谓之神'，'神者，水谷之精气也。'神气旺盛，表明脏精充足而机能协调；神气涣散，则脏精将竭而气机衰败。也就是说，健康的身体寓于健康的精神，精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各个器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，面色苍白，神经功能失调，内分泌紊乱，从而加速衰老。由此可见，神只可得，不可失，只宜安，不宜乱。伤神则神衰，神衰则健忘失眠，多梦烦乱；神不守舍则发为癫狂，甚则昏厥。安神者在于七情适度，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊各有法度，适可可止。'喜伤心，怒伤肺，恐伤肾'，五脏所伤则精神涣散，精神涣散则神志衰减，神志衰减则诸病丛生。现代医学也证实，人类疾病有50%~80%是由于精神过度紧张引起的，如高血压、心动过速、神经衰弱等。如果人们不懂得养神，不善于养神，是难以获得健康长寿的。自古以来，无数事例表明，心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见。
5、情极百病生 情舒百病除
这句谚语告诫人们，人的七情超出正常范围会诱发许多疾病，而七情平衡协调则有利于身体健康。
七情是指人的喜、怒、忧、思、悲、惊。喜原本是一种积极的情绪，但喜过了头，则可能引起大脑功能紊乱，甚至导致精神失常。大怒伤肝，会引起胁部疼痛，腹泻，甚至出现狂躁、昏厥等症状。忧思过度易引起神经衰弱，植物神经功能紊乱，会出现头晕、心慌、失眠等症状，还会引起肺部疾病、妇科疾病并会损伤心脾，导致吐血、咯血、胃痛、呕吐。过度悲伤会诱发心脏挛急疼痛、暴盲、暴聋等病。过度惊恐可能伤肾，引起小便失禁、阳痿、哮喘等病。因此，人应当学会控制自己的情绪，无论遇到什么情况都要冷静处理，切勿使七情失控，以维护身体健康。
6、孤独催人老
这句民谚强调，老年人保持正常的社交活动和人际间情感的交流，是获取健康长寿的重要的因素。友谊是战胜孤独的良方。
丧偶、身边无子女的老人往往会产生孤独感。时间长了，不仅加速大脑退化，摧人衰老，而且还可能引起老年痴呆症等疾病。退休了，若饱食终日，不参加社交和文体活动，会加重患老年痴呆症的机率。
现代医学研究证实：人际交往可抑制下丘脑区的活动，降低乙酸胆碱、氢氧基皮皮质酮和儿茶酚的分泌量，这些物质能使人呼吸加快、心跳加速，并出现其它应激症状。相反，孤独者下丘脑活动增强，从而加速以上物质的分泌，进而影响血压、心博和情绪，降低身体的免疫力和白细胞的抗病能力，使人多病早衰。
7、自卑是衰老的催化剂
自卑就是自惭形秽、自己看不起自己，是缺乏魅力的根源。
自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，没有自信，优柔寡断，无竞争意识，享受不到成功的喜悦与欢乐，因而感到疲劳，心灰意懒。因少有欢乐愉快的良性刺激转换，中枢神经处于麻木状态，体内各个器官生理功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴，皮肤多皱，性功能低下，这就是衰老的征兆。
摒弃自卑心理，首先要客观地分析自己、认识自己，热爱自己，树立起生活的勇气；其次要尽量扩大生活领域，广交朋友，建立友谊，通过朋友的启迪，使自卑心理得以矫正；同时在爱人与被人爱的过程中，体验自身存在的价值。
8、匆忙的人先抵达坟墓
这是一句西班牙谚语，说的是人长期处于匆忙状态损害健康，会缩短寿命，提倡人在任何情况下都应当从容不迫，忙而有度，劳逸结合。
匆忙的人有个显著特征快。他们无论是工作、走路，还是吃饭都很快。首先是工作快。匆忙的人多为工作狂，在他们的眼中，工作永远第一。他们将自己的工作日程安排得很满，总是一件事还没有做完，又在想着下一件、或者几件事，无休无止。他们往往有过分的抱负，竞争的意识很强，对自己的要求很苛刻，并由此产生了巨大的思想压力。其次是吃饭快。匆忙的人在吃饭时都满脑子是工作，三五分钟就吃完了，从不细嚼慢咽。医学专家指出，用餐时间如果不超过20分钟，对健康的危害很大。因为大脑不会发出饱足的信号，很容易吃过量，从而导致肥胖；食物不经过细嚼慢咽不利于消化，也不利于防止口腔及消化道的疾病。人如果长期处于匆忙状态，会破坏自己身心相和、与人相和、与自然相和的生存原则，其结果是身心疲劳，内脏功能紊乱，并易患上各种致命疾病，从而导致早衰、早逝。
9、难得糊涂
这是清代著名画家郑板桥养生、处世的一句名言，在民间流传极广。
这句话指一个人在非原则性问题上不应当计较，不要在细小的枝节问题上纠缠，而应以理智的'糊涂'平息矛盾，以明白的'糊涂'化解冲突。这句话很富于养生哲理。'难得糊涂'在一定范围和程度上是人适应社会的一种智慧，也是一种心理保健方法和个性修养。在实际生活中，每个人都可能遇到不顺心的事。如果在非原则问题上过分清楚，斤斤计较，不能控制自己的情绪，就会感到心情压抑，甚至做出不理智的事来，必然会损害自己的身心健康。如在小事上'糊涂'一点，理智一些，善于控制自己的感情，往往能够化干戈为玉帛，化争斗为友情，化烦恼为快乐，不仅能广交朋友，并且能使自己改变不利的处境。'难得糊涂'是保持心理平衡，维护心理健康的良方，对人体健康大有裨益。
（未完待续）
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