请叫我知心大姐
胸部是女生性感的代名词
平原变高山
是许多女生梦想的事情
当越来越多的女生
投入到健身之中
渐渐就会生出疑问：
胸肌训练，就可以把胸练大吗？
今天MAX就来帮大家分析一下
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国际美胸四大标准：
1.理想位置
整体位于第2～6肋间，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。
2.傲人形态
最完美的外形当属半球型水滴状双乳，乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。
3. 自然律动
天然性感的胸部应该具有良好的充盈度，站立或静卧时是可以像水滴一样自然变化的。
4.诱惑乳沟
乳沟既是乳房丰满的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。
首先说，女生的胸部训练完全不会影响你乳房本身的形状，因为胸部力量训练是练胸部肌肉、乳房本身却是脂肪，两者没有本质关系。
很多女生说自己健身之后胸部缩水了，那我要告诉你，只要你别总是一进健身房就奔跑步机去，一跑就跑上一个小时，而是经常来到力量区举铁，你就会发现胸部几乎不会缩水。
说到女生的胸部训练，只有一个关键：以夹胸为主，不妨省略掉下半程的动作，只留下从水平位置到动作顶点这一段位移就可以了，务求胸肌的聚拢、形状。
NO.1 哑铃飞鸟
区别于卧推。
仰卧在练习凳上，双手对握持哑铃（15~20RM），肘部微屈，伸直至胸大肌上方。练习过程中，两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量回到起始位置，哑铃不要触碰，然后下降，重复此动作到15次以上。
NO.2 坐姿器械夹胸
调节座位高度，不要太高，也不要过低，使力量可以穿过你的胸部，肘关节略低于肩，并且垂直于地面（把手臂打开）。开始时，双臂几乎与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧，把手并不触碰，向前用力时呼气，向后还原时吸气，还原时要放慢速度，没有完全放松重量的时刻，直至完成一组。
挺胸、收腹、沉肩、下巴微收，向后时，肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长；向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。
NO.3 龙门架夹胸
这是第二个动作的补充，只是换为直立，用绳索+D型把手来完成动作。
我们可以想象，女性乳房最怕的就是下垂，所以我们没有必要去做俯卧撑这样的动作，完成可以用站姿、仰卧姿来代替，同时，建议女生们去健身房一定要穿运动文胸，这非常非常重要。
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