心理学家：冥想是最高效的锻炼方式！

冥想是什么？

「冥想」这个词源自拉丁文的“meditare”，意为“练习”。冥想一点都不神秘，和去健身房健身一样，它只是一种简单的、对大脑的练习和训练方式。从这个角度来说，冥想和俯卧撑之间没有本质区别，都是一种锻炼方式，只是针对的部位不同。俯卧撑锻炼的是肌肉是身体，冥想锻炼的是大脑。

从字面上解释，冥：就是泯灭、停止；想：就是你的思维、想法。冥想就是把你要想的念头、思绪去除掉，通过呼吸，提升对身体、情绪与思维的感知能力，体验没有束缚、没有内耗的状态，让身心放松、平静、专注。

　　其实，从心理学的角度来讲，冥想是让自己深入潜意识之中，让自己的身心能够处于一种平静的状态，不去思考任何事情，排除杂念。听起来很难，但经过长时间的练习普通人也能完成。

在冥想之前，需要选择比较安静的地方，避免在中途被打断，同时要明白冥想不是睡觉，要让自己时刻保持清醒状态。刚刚开始锻炼的时候，可能会比较困难，所以时间不应该过长，2-3分钟即可，一段时间以后再加长。

　　冥想时候的坐姿有很多，可以是坐着和侧卧，以及行走。手势也是多种多样，有冥想式、接受式、祈祷式等。至于冥想的具体方式，可以根据个人的情况进行选择，其根本目的是为了，能够让自己的身体彻底放松，在最短的时间内让精神高度集中。任何事情都不是一蹴而就的，冥想也是如此，不要指望在一两天内有很大的改善，需要每天坚持训练，同时时间也不宜过长，最重要的是能够保持长期的习惯。

练习冥想有什么好处？

通过大量脑神经科学的研究发现，从事冥想活动，可以使负责人类记忆和学习能力的海马体中的脑组织密度增加，使负责压力、焦虑与恐惧感的杏仁核脑组织中的密度减少，还可以使负责执行决策的额叶皮层的大脑灰质增加，使负责同理心、慈悲心的颞顶叶连接处表现得更活跃。此外，人们在冥想期间，其负责感知和控制的脑组织区域也会增加。

具体好处如下：

提高专注、增强记忆，提高工作效率；

减少压力、舒缓焦虑，改善睡眠质量；

平静身心、管理情绪，提升自我决策力；

倾听内心，学会自我接纳与和解；

养成同理心、慈悲心，提升幸福指数。

我适合练习冥想吗？

冥想并不需要有什么基础，也没有什么特殊限制，就像呼吸一样，是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。在冥想的过程中，如果你感受到自己有些不耐烦，发现没什么效果，或者觉得自己不适合正念冥想，这是非常正常的现象。此时，不用太过担心，请试着放下对冥想练习的各种期待，跟随专业老师的引导，耐心地练习并坚持下去，你一定会从中受益许多。