很多科学研究表明，进行规律的运动，比如每周跑步150分钟，每次30分钟，一周5次，将会给你的身体带来非常多的好处，比如可以延长你的寿命。
澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们，对1500名50岁以上成年人进行了为期10年的追踪调查。分析结果显示，每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者，患上中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的可能性减半。代谢当量（MET）是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标。
研究人员表示，每周完成5000代谢当量的运动，相当于步行21小时或跑步10小时，可以帮助人们多活10年。
去年，美国一项研究还表示，长期坚持跑步，可以延寿7年。
不管研究的结果有什么误差，但可以肯定的是，跑步是最好的延长寿命方式。为什么这么说呢？从一些科学研究中，我们发现这是因为：
1，跑步会让你更快乐
很多人在压力大或者心情不好的时候去跑步，跑完之后就会感觉舒服多了。这是因为跑步的时候会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
2013年，有一项研究是这样进行的，让老鼠在笼子里跑步，发现他们有抗抑郁的效果，因此推断出运动是治疗抑郁症的有效手段之一。
因此很多人在出现了抑郁症状之后，去寻求医生帮助，结果医生给他们的建议往往是：去运动或者跑步吧。
2012年，发表在《Journal of Adolescent Health》上一项研究证实，每周三次，每次30分钟的跑步可以帮你提高睡眠质量，稳定情绪，精力也更集中。
因为跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。2015年，一项发表在《Neuropharmacology》的研究显示，跑步会引发大脑神经化学适应（neurochemical adaptations），跟药物成瘾类似。
2，跑步可以帮助你控制体重
很多慢性病比如高血压，高血脂和高血糖等都离不开一个“胖”字。跑步可以帮助你控制体重，从而减少三高的发生。很多人在坚持跑步一段时间后，去体检就会明显发现这三项指标都正常了。
运动能够燃烧脂肪，这是大家公认的。但是运动还有一个好处，就是当你停止运动之后，身体还会持续燃烧脂肪。科学家们将这种情况成为过量氧耗（EPOC）。
不过要想享受到这种好处，运动强度必须上来。如果是跑步的话，那么需要达到最大心率的70%，配速要比慢跑快一点，比马拉松配速慢一些。
3，跑步可以强化你的骨骼，膝盖以及其他关节
我们知道，跑步可以增加你的骨量以及骨密度，而且随着年龄的增加，你身体的骨量会逐渐流失，而跑步可以减缓骨量流失的速度。
作为跑者，我们肯定会听到这样的言论：跑步容易伤膝盖。其实这里面有非常大的误解。波士顿大学研究者David Felson在一次采访时曾表示，跑步能够让你的膝盖更健康，而不是损害。
“我们从多跨度比较长的研究中了解到：跑步并不会损伤膝盖。”Felson说，“当我们查看他们的膝盖关节炎时，跑步与不跑步的人差别很明显。经常跑步的人患膝关节炎的概率要大大降低。”
4，跑步可以让你更敏锐
随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动会让你保持敏捷性。
2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降（mental decline），比如选择性注意（selective attention），任务转换（task switching），工作记忆（working memory）。
而且，运动能全面提升大脑健康，比如专注度，注意力，计划性和组织性。
研究人员还发现，体格强壮的人在智力测试方面比那些体格较弱的人得分更高。
值得一提的是，在中风患者中，如果让他们进行规律的运动，也能提高记忆，语言，思考以及判断能力50%。
5，跑步可以减少你患癌症的几率
跑步并不会治愈癌症，但是有很多人通过跑步控制住了癌症的扩散。《营养学报Journal of Nutrition》重新检验了170份流行病学研究，发现有规律的运动能够减少患一些癌症的概率。
此外，如果已经患有癌症，那么运动能让你有更多的体力去忍受化疗的痛苦。
6，跑步可以延长你的寿命
即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值，也能够延长寿命。研究表明不管什么年龄，什么性别，健康状况如何，只要你开始运动就能活得更长。
如果曾经吸烟，那么开始运动后寿命能延长4.1年；如果以前不吸烟，那么能延长寿命3年。即使你开始运动后还抽烟，也能延长寿命2.6年。
癌症患者在开始运动后能延长寿命5.3年，心脏疾病患者能延长寿命4.3年。
跑步这项运动为什么会延长寿命呢？
这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”
7，跑步可以让大脑更年轻
前面的很多研究多是关于有氧运动的好处，你可能会问，自己可以通过骑行或者游泳来达到同样的好处啊，跑步有什么特别之处？这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。更神奇的是，跑步这项运动能提高你的神经协调能力。
很多人认为跑步是双脚不停交换前进的运动，耗费体力不说，而且很无聊，跑步的人都有些傻。其实跑步是一项高智商的运动，它能提高跑者的认知能力。很多研究都已经证实了这一点。
为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。
尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。
为什么呢？通过一项科学研究来解答。
研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。
跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。
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